Що таке тренування CrossFit і чи корисно це для схуднення
Починаючи з: WTF - це WOD?
Ви коли-небудь дивувались: WTF - це WOD? Або підслухати, як хтось розмовляє про Грейс, Енджі та Хелен - лише для того, щоб виявити, що вони тренуються ... не жінки? Welp, якщо так, швидше за все, ви зіткнулися з наркоманом CrossFit.
Не дивно бачити, що глобальна фітнес-родина, яка налічує понад мільйон людей. Отже, навіть якщо ви ховались під килимком для йоги протягом останніх 20 років (CrossFit започаткував наш гараж у Санта-Крус, штат Каліфорнія у 2000 році), ви, напевно, принаймні чули про CrossFitt. Швидше за все, ви вже усвідомлюєте той факт, що він відомий інтенсивними тренуваннями, згуртованою спільнотою та безліччю абса. Тим не менше, стільки про CrossFit залишається загадкою - особливо для людей, які ніколи не ступали нано-одягненою ногою в коробку (CrossFit говорять про тренажерний зал).
Але CrossFit - це не Вегас - як і в тому, що відбувається в коробці, не повинно залишатися там. Незалежно від того, чи хочете ви стати сильнішими, схуднути, спокусити обіцянкою поїхати або померти #fitfam або просто неясно заінтриговані, цей аркуш дитячого ліжечка CrossFit допоможе вам зрозуміти, що таке фітнес.
Отже, що таке CrossFit ... ви знаєте, крім надзвичайно інтенсивного?
Перш за все: «Основне визначення CrossFit - це постійно різноманітні, функціональні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю, - говорить конкурент CrossFit Games Брук Енс, CF-L2 та засновник Naked Training.
"CrossFit - це постійно різноманітні, функціональні рухи, що виконуються з високою інтенсивністю".
В основному це означає, що CrossFit фокусується на рухах, які найкраще імітують повсякденні події, такі як сидіння в туалеті, прогулянки сходами, переслідування вашої собаки в парку, прибирання круп у верхній шафі. Чому це добре? Вправи тепер полегшують їхні повсякденні еквіваленти - і з часом ви старієте. Більшість вправ, які ви робите в класі CrossFit, запозичені з інших видів спорту, таких як олімпійська важка атлетика, пауерліфтинг, гімнастика, трек та веслування.
Коли Енс каже "постійно змінюється", вона має на увазі той факт, що ви (дуже) рідко будете робити одне і те ж тренування CrossFit двічі, тому що таке є. багато. рухів. Це може здатися приголомшливим, ніж заходити в Лулулемон під час розпродажу, але це не так. Є дев’ять основних кроків, за якими ви вивчите перші кілька занять, - і всі інші тренування - це ітерації.
Нарешті, висока інтенсивність означає, що тренування виконуються на (барабан, будь ласка). максимальний рівень випуску. "Завдяки інтенсивності відбувається все хороше", - пояснює коментатор CrossFit Games Таня Вагнер, CF-L2, з CrossFit Apex у окрузі Бакс, штат Пенсільванія. (Більше про це за секунду).
Гаразд, що відбувається під час тренування CrossFit?
Більшість занять удвічі менша за тривалий епізод "Холостяк" (або годину), і вони, як правило, розділені на три розділи: розминка, сила чи вміння та MetCon (що означає метаболічну підготовку).
«Розминка призначена для підвищення температури основного тіла та підготовки м’язів до рухів та мобілізації суглобів», - говорить Вагнер. Ці рухи для мобілізації суглобів відрізняються від статичного розтягування, оскільки вони передбачають проведення суглобів у повному обсязі рухів і вони є більш активними. Подумайте про такі рухи, як вітряки, стрибки на присіданнях і шарніри на стегнах. "Розминка призначена для націлювання на ті частини тіла, які будуть найбільш напружені під час тренування", - пояснює вона.
Звідти потік занять трохи менш передбачуваний, залежно від того, який WOD (або тренування протягом дня) ви робите. "Якщо програмування на цей день складається із сили, клас буде піднімати тягарі протягом 10-20 (іноді більше) хвилин, працюючи до встановленої ваги, потім виконуючи запрограмований сет і підрахунок повторень", - пояснює Тоні Карвахаль, CF-L1, сертифікований тренер CrossFit з RSP Nutrition. Це може виглядати як важка, максимальна тяга на один повтор, 3 підходи по 5 повторень силових ривок, що виконуються на 70-75 відсотків від одного повторення, або 5 підходів по 3 повторення переднього присідання AHAP (як можна важче). "Мета цієї порції - розбити ваші м'язові волокна, щоб ваші м'язи відновлювались і відростали ще сильнішими", - пояснює він.