Вимірювання тренувального навантаження Те, що працює (і що не робить; t) Руйнуючи м’язи
Дуг Дюпон
Міцність та кондиціонування
У недавньому дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, слідчі шукали хороших способів для середнього тренера виміряти щось, що називається внутрішнім навантаженням. На відміну від зовнішнього навантаження, тобто величини ваги, яку ви пересуваєте, внутрішнє навантаження є мірою реакції на стрес в організмі. Згідно з дослідженням, внутрішнє навантаження визначає, чи призведе фізичне навантаження до сприятливої навчальної адаптації або перетренованості, хвороби та, що ще гірше, травми. Звучить як щось, на що ми всі повинні звертати увагу.
У цьому дослідженні дослідники використали два фактори для вимірювання внутрішнього навантаження в лабораторних умовах і порівняли їх з чотирма методами, які простіше використовувати в умовах тренажерного залу. А саме, вони використовували кортизол та лактат як лабораторні заходи внутрішнього навантаження. Кортизол - головний гормон, який реагує на стрес, і його часто сприймають негативно через його катаболічний (м’язовий) ефект. Лактат - це метаболічний продукт відходів, спричинений фізичними вправами. Разом, чим більша кількість цих молекул, тим напруженіші вправи. Занадто багато з них свідчить про те, що тіло занадто далеко засунуто.
Зараз, хоча у нас є багато хороших показників внутрішніх навантажень, таких як пульс для бігу, те, чого нам не вистачає в легкій атлетиці, - це хороший спосіб точно виміряти внутрішнє навантаження під час багатьох видів діяльності. Зі збільшенням популярності таких спортивних змагань, як змагання CrossFit, зараз хороший час знайти кращий спосіб виміряти внутрішнє навантаження без лабораторних тестів. Ось ще чотири методи, які були протестовані та порівняні з лабораторними оцінками: