Що таке триптофан, використання, переваги та продукти харчування

Триптофан - незамінна амінокислота, яка виконує кілька важливих цілей, таких як баланс азоту у дорослих та ріст у немовлят. Він також створює ніацин, який є важливим у створенні нейромедіатора серотоніну.

Існує два типи триптофану: L-триптофан і D-триптофан. Єдина різниця між двома типами - орієнтація молекули.

Ви можете отримати триптофан через певні продукти харчування або добавки у формі порошку.

Триптофан можна знайти в деяких продуктах харчування, особливо в продуктах із високим вмістом білка. До продуктів, які, як відомо, багатий триптофаном, належать:

• курка
• яйця
• сир
• риба
• арахіс
• насіння гарбуза та кунжуту
• молоко
• індичка
• тофу та соя
• шоколад

Однак для того, щоб триптофан перетворився на ніацин, у вашому організмі має бути достатня кількість заліза, вітаміну B-6 та вітаміну B-2.

Триптофан може мати багато користі для здоров’я, але добавка може спричинити ряд неприємних побічних ефектів у людей.

Найпоширенішими є шлунково-кишкові побічні ефекти, які включають:

• печія
• біль у животі
• відрижка
• блювота і нудота
• діарея
• втрата апетиту

Інші поширені побічні ефекти включають:

Більш серйозні побічні ефекти, які вимагають негайного припинення споживання, включають:

Природний триптофан, який зустрічається в продуктах харчування, має ряд корисних наслідків для здоров’я. Більшість цих корисних наслідків для здоров’я пов’язані з потенційним збільшенням ніацину і, отже, серотоніну. Переваги більшої кількості серотоніну включають:

---