Що таке вправи з перехресного навчання; Переваги для всіх активних
На відміну від поширеної думки, крос-тренування не залежить від того, як ви використовуєте крос-тренажер для роботи, хоча ви можете використовувати його як частину режиму крос-тренувань. Натомість, це більше стосується режиму вправ, який використовує ряд різних тренувальних процедур для розробки конкретних компонентів фітнесу.
Ці компоненти фітнесу можуть містити будь-яку кількість різних речей. Сюди входить бажання схуднути, допомогти вам насолоджуватися здоровим способом життя, зменшити ризик отримання травм або навіть бути частиною вашого тренувального режиму для змагань.
Хрестові тренування - це справді гнучкий спосіб тренуватися, оскільки ви можете включити у своє тренування велику кількість вправ. Це корисно, оскільки це не тільки означає, що його можна адаптувати під будь-кого, але й тим, що вам рідше набридне ваша рутина. У свою чергу, це означає, що ви з більшою ймовірністю дотримуєтеся цього, а отже, ви, швидше за все, досягнете своїх цілей.
Тут ми проведемо вам усе, що вам потрібно знати про крос-тренінги, від переваг режиму крос-тренувань, про те, що складається з ефективного розпорядку, як ви можете тренуватися як вдома, так і в місцевому центрі «Усі активні». Ми також розглянемо відмінності між крос-тренуванням та CrossFit, чим крос-тренер відрізняється від крос-тренувань і як цей режим тренувань може допомогти бігунам.
Що робить хорошу хресну тренування?
Одним з найкращих способів включити крос-тренування у свій звичайний режим тренувань є забезпечення різноманітності ваших вправ. Це можна зробити декількома різними способами. Або ви можете присвятити кожну сесію одній конкретній формі вправ - тобто на біговій доріжці один день, на гребній машині наступний, цикл після цього тощо.
Як варіант, ви можете робити кілька різних вправ протягом одного заняття. Наприклад, ви можете зробити 10 10 хвилин на еліптичному тренажері, 10 на біговій доріжці, 10 на опорній машині і так далі, і так далі.
Хресні тренування в тренажерному залі
Тренажерний зал - ідеальне місце для тренувальних тренувань з крос-тренувань. Існує ціла низка різного обладнання, яким ви можете скористатися. Сюди входять еліптичні тренажери, бігові доріжки, велотренажери, гребні тренажери, вільні гирі, функціональне тренувальне обладнання та цілий ряд машин опору. Ця різноманітність, поряд із груповими заняттями з фітнесу, які пропонує “Усі активні”, означає, що у вас є великий вибір вправ, якими ви насолоджуєтесь в рамках свого режиму кросових тренувань.
Перехресне навчання вдома
Однак якщо ви не можете потрапити до спортзалу, ви все одно можете робити багато вправ вдома з мінімальним обладнанням. Сюди входять функціональні тренування з вагою тіла, такі як присідання, віджимання, присідання та випади, тоді як репети також є чудовим способом змішати свій режим тренувань. Якщо у вас є велосипед, ви можете покататися, або навіть просто грати у футбол у задньому саду.
Які переваги перехресного навчання?
Перехресні тренування мають фантастичний спектр переваг, незалежно від того, якими можуть бути ваші цілі тренування. Включаючи його в режим тренувань, ви можете швидше схуднути, зменшити ризик отримання травм, покращити загальну фізичну форму і допомогти дотримуватися режиму тренувань.
Покращена втрата ваги
Незалежно від того, чи просто ви намагаєтеся перекласти кілька кілограмів або маєте на увазі більш амбіційну ціль, крос-тренування - це чудовий спосіб досягти своїх цілей. Це чудовий спосіб безпечно спалити значну кількість калорій і, як такий, допоможе спалити зайвий жир і допоможе схуднути.
Згідно з дослідженнями, втрати ваги найкраще досягається за допомогою вправ протягом відносно тривалих періодів (наприклад, більше півгодини, наприклад) із середньою інтенсивністю. Виконання двох або більше вправ по 30-45 хвилин на машину під час кожного тренувального сеансу - чудовий спосіб підтримати свою подорож до схуднення.
Швидше за все дотримуватись свого режиму вправ
Це одна з ключових переваг крос-тренінгу. Оскільки у вправах, які ви виконуєте, багато різноманітності, ви набагато рідше набридаєте своїй рутині, тобто ви набагато частіше дотримуєтесь її і, як результат, досягаєте своїх цілей.