Що таке збалансоване харчування для 1500 калорій на день Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Хоча 1500 калорій може здатися відносно невеликою кількістю, Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам, які хочуть підтримувати свою вагу, споживати від 1600 до 2400 калорій на день. Це означає, що 1500 є здоровою, стійкою кількістю для схуднення для більшості жінок. Замість того, щоб зосередитись лише на калоріях, подивіться на свій графік їжі та вибір їжі, щоб досягти оптимальних результатів.

збалансоване

Частота прийому їжі

Хоча вам, можливо, рекомендували їсти невеликі, часті страви, щоб активізувати обмін речовин і збільшити швидкість схуднення, це не обов'язково так. Дослідження в «Британському журналі харчування» у 2010 році показало, що частота прийому їжі не впливає на втрату ваги. На 1500 калорій на день ви можете боротися, щоб їсти кожні кілька годин із таким низьким споживанням, тому розділіть свої щоденні калорії на три прийоми по 500 калорій кожен.

Сніданок

Сніданок дуже важливий для того, щоб ви проходили вранці. Збалансований сніданок може зменшити ваш голод до ранку, підсилити енергію та налаштувати вас на більш здоровий вибір, стверджує дієтолог Кетрін Зерацький з клініки Мейо. Пропустіть підроблені продукти здорового сніданку, такі як батончики із злаками, обгортання фаст-фуду та оброблене м’ясо, і замість цього вибирайте нежирний білок з яєць або молочних продуктів; цільнозернові у вигляді тостів, вівса або здорової каші; і порція фруктів або овочів.