Що таке здорове схуднення
Тут, у iDiet, ми використовуємо такі фрази, як «здорове схуднення» та «максимальна нормальна норма схуднення». То що це насправді означає? Давайте зануримось глибше.
Основним, неминучим принципом схуднення є зменшення споживання калорій нижче добового рівня підтримки ваги в організмі. Фокус успіху полягає в тому, щоб зробити це таким чином, щоб не робити вас нещасними або нездоровими, тому ви можете дотримуватися дієти досить довго, щоб побачити великі переваги. Також важливо зменшити калорії таким чином, щоб їжа, яку ви їсте, продовжувала забезпечувати вас необхідними для здоров’я поживними речовинами. Чим менше калорій ви приймаєте, тим важливішим для ваших продуктів є поживність та збалансованість.
iDiet був створений на основі 20-річного клінічного дослідження та ретельного аналізу причин порушення дієти. iDiet був розроблений для запобігання або усунення факторів, що спричиняють збій дієт. У цій статті ми розглянемо 3 ключові проблеми, як їх подолати за допомогою розумного дизайну та як це призводить до здорової, стійкої втрати ваги.
Виклик втрати ваги №1: Голод
Багато людей починають дієту з високою мотивацією та використовують силу волі, щоб «зарядити» голод, який виникає в результаті споживання меншої кількості калорій. Це швидко стає проблемою, оскільки сила волі обмежена, але потреба вашого організму в енергії здається безмежною. 🙂 Отже, через кілька днів або декілька тижнів ваша сила волі вичерпується, ваші мотиваційні позначки і дієта закінчується. Але це не повинно бути так. Ми через хвилину пояснимо, чому.
Проблема втрати ваги №2: Ефект відскоку
Ви, напевно, або читали про цей ефект відскоку дієти, або особисто його відчували. Це те, що відбувається після закінчення дієти, і прийом їжі повертається до рівня до дієти. Як правило, дієтолог повернеться до своїх старих звичок і відновить більше ваги, ніж втратив, роблячи їх важчими, ніж до початку. Це особлива проблема, пов’язана з краш-дієтами (наприклад, грейпфрутовою дієтою), швидкими дієтами для схуднення (сокове, голодування, рідкі дієти) або будь-якою кількістю дієт із “жирового жиру”.
Як тільки ви схуднете, ваше тіло, природно, має менші потреби в енергії, оскільки вас стає менше, тому після успішної дієти вам потрібно відкоригувати щоденний прийом їжі на трохи менше, ніж раніше. Це добре! Це означає, що ви досягли успіху на дієті.
Проблема втрати ваги №3: знижений обмін речовин
Але якщо ви схуднете занадто швидко - більше 2-3 фунтів на тиждень - ви зіткнетеся з додатковою проблемою метаболізму. Людський організм може щотижня метаболізувати («спалити») близько 2 фунтів жиру (іноді трохи більше для активних чоловіків). Будь-яка вага, втрачена на вершині цього щотижневого показника, походить від м’яза, що канібалізує організм, і деякої ваги води. (Вода зберігається в тканинах організму, тому, коли ви спалюєте накопичений жир, ви випускаєте разом із нею трохи води.) Отже, якщо ви переведете себе в режим голодування, щоб швидко схуднути, організм по суті запанікує і намагатиметься затримати жир, жертвуючи м’язами. Оскільки м’язи - це „піч” вашого тіла, закінчення дієти з меншою м’язовою масою, ніж до початку, означатиме, що вам потрібно різко знизити рівень калорій для підтримки, щоб запобігти відновленню ваги. Це налаштовує вас на довгострокові збої, оскільки в нашому багатому на їжу світі важко жити з невеликою кількістю калорій.