Що таке здуття живота і здуття живота Звичайне харчування позбавлене

Статті
Маккел (пагорб) Коойенга

звичайне

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Засновник NS та Творець Методу

Що таке здуття живота і чи це нормально?

Збільшується кількість засобів масової інформації, що обмінюються журнальними статтями про те, як "битись", або обмінюються вмістом, щоб змусити вас думати, що ніколи не повинні відчувати себе роздутими - так це правда?

Як зареєстрований дієтолог, я постійно чую це питання, а здуття живота (здуття живота) є частиною нормального процесу травлення. Звичайно, є фактори, які можуть спричинити посилення здуття живота, випадки, коли здуття живота може бути не нормальним, але загалом, давайте розберемо, що таке здуття живота і чому воно виникає.

Цю інформацію важливо вивчити самостійно, але також коли наступного разу, коли ви будете вешатись із своїми подружками, а хтось скаржиться, що вони "такі роздуті", ви можете навчити їх нормальній причині здуття живота, як працює травлення та поради щодо зменшення здуття живота, якщо це тимчасово незручно.

Що таке здуття живота?

Залежно від конкретної особи, здуття живота, швидше за все, буде виглядати або відчувати себе по-різному для кожної людини. Як правило, здуття живота може здаватися таким, що ваш шлунок або область ядра переповнені, стиснуті, загазовані, фізично набряклі, роздутий живіт (наприклад, «їжа, дитина» - це часто зауваження), і взагалі незручно навколо зони ядра.

Для деяких людей вигляд роздутого викликає більше занепокоєння, ніж почуття роздутості. Багато клієнтів-жінок звертаються до мене зі скаргами на те, що їх «здувають», хоча насправді це не здуття живота, спричинене нормальним або ненормальним травленням, а лише зміна будови тіла, до якого вони можуть не звикати. Це може бути затримка води в той час місяця з менструацією, збільшення жиру в животі/збільшення ваги або вживання занадто багато солоної їжі.

Що викликає здуття живота?

Ти не один! Чи знали ви, згідно з NHS, люди пропускають бензин 15-20 разів на день? Існує кілька причин здуття живота. У загальному розумінні або в “нормальних” умовах здуття живота - це тимчасове відчуття повноти, як правило, через кишкові гази.

Після того, як ви їсте, незалежно від того, які продукти, хоча з переліку нижче ви можете бачити, є такі продукти, які спричиняють більше здуття живота, ніж інші, ваш шлунок починає розщеплювати їжу. Ця їжа стає маленькими крихітними засвоюваними шматочками, достатньо маленькими, щоб їжа могла проходити через тонкий кишечник і далі.

Вуглеводи розщеплюються, а волокна бродять, утворюючи газ, який розширюється, викликаючи здуття живота. Здуття живота просто означає, що ваш шлунок фізично виглядає більшим, знову ж це нормально і тимчасово після їжі або перетравлення їжі.

Як правило, при здутті живота це нормально відчувати себе тимчасово роздутим, ситим або навіть загазованим - це проходить через кілька годин або протягом дня, ніяк не болісно, ​​і полегшення викликає дефекацію, пропускання газів, вживання теплих напоїв для розслаблення травної системи, дозволяючи часу пройти, або навіть легкого розтягування або фізичних вправ.

Але хороша новина полягає в тому, вгадайте, ваш організм правильно перетравлює їжу і поглинає поживні речовини, щоб підживити вас!

Речі, яких ви можете не знати, викликають здуття живота:

  • Вживання газованих напоїв, таких як газована вода
  • Їжте занадто швидко
  • Не ретельно пережовуйте їжу
  • Не вживає достатню кількість клітковини
  • Не пити достатньо води
  • Відсутність спорожнення кишечника принаймні раз на день
  • Відчуття сильного стресу
  • Куріння
  • Харчування великими або великими порціями
  • Прийом певних ліків
  • Додавання пробіотиків до вашої рутини (ми любимо насіння)
  • Їсти занадто пізно перед сном