Що таке зворотна дієта (і чому варто спробувати)
Бетані МакІлрат
29 вересня 2016 р
Загалом, дієти - це виключення речей - певних продуктів, кількості калорій, цукру, вуглеводів чи інших макроелементів. І хоча більшість людей діє для того, щоб покращити своє здоров’я, особливо завдяки зусиллям, спрямованим на схуднення, найкращі дієти - це зовсім не дієти, а радше стійкі зміни способу життя, які тривають все життя.
Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку
На жаль, багато людей, які дотримуються дієти, виявляють, що після успішних кількох місяців їхні тіла з часом стають плато. Вони продовжують релігійно займатися та дотримуватися дієти, але нічого не змінюється.
Звучить знайомо? Здається, вам може знадобитися дієта для вашого раціону - або зворотна дієта.
Але що саме таке "зворотне дієтичне харчування"? Як випливає з назви, зворотна дієта передбачає дотримання протилежність традиційних дієт. Замість того, щоб виключати калорії, зворотна дієта вимагає від вас повільного додавання більше калорій і так званих заборонених продуктів назад до звичного раціону.
Є кілька причин відмінити дієту, але ось лише декілька.
Витягніть свій метаболізм із колії
Часто люди, які опинились на плато для схуднення, дотримувались суворого режиму тренувань та плану харчування. Щоб ефективно схуднути і при цьому спалити жир, вони часто оперують дефіцит калорій.
Дефіцит калорій виникає, коли організм спалює більше калорій, ніж споживає. У ситуації дефіциту метаболізм організму повинен повністю регулювати, як організм перетворюється, розподіляє та використовує енергію. Це може призвести до того, що метаболізм працює в дуже низькій ємності.
В результаті метаболізм може застрягти в колії та плато. Зворотні дієти повільно дають метаболізму більше працювати, виводячи тіло з колії.
Підвищіть рівень енергії
Додавання калорій за допомогою зворотних дієт дає організму більше енергії для використання протягом дня, а це означає, що ви відчуваєте себе менш втомленим і втомленим. Проте калорії або продукти слід додавати повільно, щоб не перевантажувати обмін речовин і не накопичувати жирові відкладення, які нещодавно були відпрацьовані. Якщо ви дотримувались екстремальної дієти, спробуйте повільно додавати у свій раціон більше фруктів, нежирних білків та складних вуглеводів.
Розробити більше практик сталого харчування
Зізнайтеся: Ви змогли вирізати улюблені ласощі та зменшити порції до розмірів "ледве там", але ви щодня боретеся зі своїм новим режимом. Це не легко. Це не весело. У той чи інший момент ви піддастеся спокусі і впадете з вашої дієти.