Що відбувається, коли я вживаю занадто багато білка
Білок, на жаль, може бути дещо кліше у світі здоров’я та фітнесу. Особливо для тих, хто дивиться всередину ззовні, часто це жарт жартів - що випливає з того, що, можливо, викликає плутанину - про відвідувачів тренажерних залів, які зайво метушаться над своїм щоденним споживанням.
Занадто багато в надії на збільшення м’язів просто додає додаткових калорій без додаткової користі
Однак для тих, хто більше любить тренуватися, щоденне споживання білка є набагато серйознішим питанням.
Це не повинно означати поглинання трьох шейків на день, але вам потрібно знати, скільки їх споживати, щоб ваше тіло працювало в оптимальній якості.
Тут ми розбиваємо це для вас - скільки ви повинні їсти, і що відбувається з вашим тілом, якщо ви їсте занадто багато?
Скільки - це занадто?
Звичайно, дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам скоротити кілограми в короткостроковій перспективі, але якщо ви щодня встановлюєте стейк із стороною з трьох яєць на сніданок, ви, швидше за все, запакуєте на вагу - завдяки надзвичайно високому (і непотрібному) споживанню білка.
Натомість використовуйте рівняння нижче, щоб визначити, що вам потрібно, і дотримуватися його. Занадто багато в надії на збільшення м’язів просто додає додаткових калорій без додаткової користі.
Розмовляючи з New York Times, дієтолог і фізіолог фізичних вправ Джим Уайт сказав, що "організм перетравлює і засвоює певну кількість білка щодня", причому цей показник становить приблизно 20-40 г на прийом їжі. Продовжуючи, Уайт сказав: "[вживаючи більше рекомендованої кількості], ви позбавляєте себе інших макроелементів, необхідних організму, таких як цільні зерна, жири, фрукти та овочі".
Подібним чином, піддаючи вашу травну систему припливу білка, ви піддаєте її величезному напруженню. Швидше за все, у вас почнеться нудота і млявість, особливо якщо вуглеводи були скорочені в ім’я доданого білка.