Що визначає, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Ви коли-небудь розмовляли з кимось, хто був усміхнений, тому що вони спалили кількість Х калорій під час тренування? На жаль, якщо вони тренувались на тренажерах у тренажерному залі, наприклад, на еліптичному тренажері чи велотренажері, вони, ймовірно, спалили менше калорій, ніж те, що було сказано в читанні. Кількість калорій на тренажерах не завжди точна.
Незважаючи на численні переваги фізичних вправ для здоров'я, більшість людей працюють над тим, щоб спалювати калорії та покращувати склад тіла. Більшість досліджень показують, що вправи найкраще працюють у поєднанні зі зміною дієти для значної втрати ваги. Заняття спортом необхідні для підтримки втрати ваги та поліпшення складу тіла. Крім того, це важливо для вашого здоров’я!
Від чого залежить, скільки калорій ви спалюєте під час тренування? До того ж, чи справді така важлива кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування?
Чи існує точний спосіб вимірювання калорій, витрачених під час фізичних вправ?
Ви спалюєте певну кількість калорій у спокої лише для підтримки нормальних функцій організму, але під час тренувань витрата калорій збільшується. Кожного разу, коли ваші м’язи скорочуються, вам потрібен АТФ, щоб підсилити ці скорочення. Ваше тіло повинно спалювати більше калорій, щоб забезпечити м’язові клітини АТФ. Ваші серцеві та дихальні м’язи також інтенсивніше працюють під час тренування. Це ще більше збільшує потребу в АТФ і витратах калорій.
У дослідницьких умовах ви можете виміряти спалені калорії за допомогою прямої калориметрії. Ця техніка вимірює кількість тепла, яке ваше тіло виділяє під час тренування. Кількість тепла, яке ви виділяєте, є мірою того, скільки калорій ви спалюєте. Іншим менш громіздким способом вимірювання калорій, витрачених під час фізичних вправ, є непряма калориметрія. Під час тренування ви приймаєте більше кисню і виділяєте більше вуглекислого газу. Непряма калориметрія вимірює споживання кисню та виділення вуглекислого газу як непрямий маркер кількості калорій, які ви витрачаєте.
Непряма калориметрія також може бути використана для вимірювання витрат енергії у спокої (швидкість обміну речовин у стані спокою) та надмірного споживання кисню після тренування, кількості калорій, які ваше тіло спалює під час фази відновлення тренування, так званого післяопіку. Непряма калориметрія - це не те, що ви можете робити щоразу, коли тренуєтесь. Потрібно мати спеціальне обладнання та носити маску на обличчі під час тренування, щоб збирати кисень та вуглекислий газ. Плюс, непряма калориметрія точна лише під час стаціонарних фізичних навантажень.
Ще один спосіб отримати приблизне уявлення про витрату калорій під час фізичних вправ - це відстежувати пульс. Частота серцевих скорочень збільшується, коли споживання кисню зростає, а споживання кисню корелює із витратами енергії. Цей метод не є надзвичайно точним, оскільки інші фактори, такі як те, що ви їли, наскільки ви гідратовані, температура тіла, температура кімнати, в якій ви тренуєтесь, тип вправи, яку ви робите, і навіть положення вашої тіло може впливати на пульс під час фізичних вправ.