Що з кебабом (рецепти шашлику!)

Ах, кайф від гриля! Зараз, коли погода потеплішає, ми прямуємо до головного сезону гриля. Ось два нових рецепти шашлику, які БЕЗМЕХОТНО хороші.

протягом хвилин

1/4 рецепта (1 шашлик): 191 калорія, 1,5 г загального жиру (0,5 г насиченого жиру), 764 мг натрію, 14,5 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 6 г цукру, 27,5 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 3 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 1 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 1 *

Не потрібно глибоко смажене покриття - ця курка, натхненна крилами, НАСТАЛЬКО смачна! Занурте його в без вини занурення і DEVOUR.

Інгредієнти:
1/4 склянки нежирного простого йогурту
2 1/2 ст. Оригінальний соус кайєнський перець Frank's RedHot
1 фунт сирої курячої грудки без шкіри без шкіри, нарізаної кубиками розміром 1 дюйм
2 великі моркви, очищені від шкірки
1 середня цибулина
1/2 склянки нежирного ранчо або заправки з синього сиру

Напрямки:
У середньо герметичній ємності ретельно змішайте йогурт з 1/2 ст. гострий соус. Додайте курку і перемішайте для покриття. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на 1 годину.

Тим часом, якщо ви використовуєте дерев’яні шпажки, замочіть їх у воді на 20 хвилин, щоб запобігти горінню. (Вам знадобиться чотири.) Наріжте моркву та цибулю шматочками розміром 1 дюйм.

Помістіть морквяні шматочки в миску з мікрохвильовою піччю з 2 ст. води. Накрийте кришкою та залийте мікрохвильову піч на 1 1/2 хвилини або до тих пір, поки вона трохи не пом’якшиться.

По черзі нанизайте пишну курку та овочі на чотири шпажки, щільно упакувавши шматки.

Доведіть гриль, розпорошений антипригарним розпилювачем, до середнього сильного вогню. Гриль шашлику протягом 5 хвилин, прикривши кришку гриля.

Переверніть шашлик. Коли кришка гриля опущена, готуйте на грилі протягом 6 - 8 хвилин або до готовності курки.

У невеликій мисці ретельно змішайте заправку з рештою 2 ст. гострий соус.

Подавайте шашлик із заправляючою сумішшю для замочування!

РОБИТЬ 4 ПОСЛУГИ

HG Альтернатива! Приготуйте шашлик на сковороді-грилі та за необхідності відрегулюйте час приготування. Якщо каструля не має кришки, просто нещільно накрийте її кришкою з сотейника.

1/4 рецепта (1 шашлик): 155 калорій, 5,5 г загального жиру (0,5 г насиченого жиру), 539 мг натрію, 16,5 г вуглеводів, 2 г клітковини, 10 г цукру, 11 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 4 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 2 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 2 *

Ваші дні уникання тофу закінчились, люди. Цей рецепт підкорить навіть завзятих скептиків!