Щоб легко зігнутися, доглядайте за колінами The Nation; s здоров’я
У якийсь момент вашого життя, швидше за все, у вас будуть проблеми з колінами. Коліна відіграють важливу роль, допомагаючи нам ходити і згинатися, а це означає, що ними часто користуються. І як і всі частини нашого тіла, іноді вони можуть зношуватися або травмуватися.
Подумайте про свої коліна як про частину машини. Без регулярного обслуговування система напружена і врешті-решт вийде з ладу. І хоча ви не можете змастити коліна, щоб зробити їх ефективнішими, ви можете знайти способи зменшити стрес, який ви надаєте на них - дозволяючи їм функціонувати краще протягом усього вашого життя.
"Здоров'я колін так важливо для мобільності, функціональності та комфорту", - говорить Аліса Уілкокссон, доктор філософії, фізіотерапевт і професор Університету Пердью.
Продовжуйте рухатись
Зберігання колін здоровими - це здебільшого вибір здорового способу життя. Один - залишатися активним. Коли ви перебуваєте на роботі чи вдома, обов’язково робіть часті перерви у сидінні.
Нарощування м’язів навколо коліна допоможе підтримати суглоб. Присідання та посилювальні вправи нарощуватимуть стегна та сідниці - міцний приклад корисний для колін! Кардіо вправи допомагають зберегти міцність і гнучкість колін.
Американський національний інститут артриту та опорно-рухового апарату та шкірних захворювань зазначає вибирати щадні вправи, якщо у вас постійно болять коліна, такі як ходьба, плавання та інші водні вправи.
Ваш лікар або фахівець у галузі охорони здоров’я може порадити вам найкращі вправи.
Дивіться, як ви рухаєтесь
Ваші коліна працюють найкраще, коли у вас хороша постава. Погана постава означає, що ваше тіло - машина - не вишикується правильно, що спричиняє перенапруження суглобів. Тож переконайтеся, що ваша постава хороша. Тримайте голову вертикально, а плечі назад. Під час ходьби піднімайте ноги і перекочуйте ногою з п’яти на носок.
Коліна несуть вас по світу. Пошук способів полегшити їм це завдання довше збереже їх здоров’я. Також розумно обмежити, як часто ви носите важкі речі. Тож якщо у вас багато продуктів, подумайте про багаторазові поїздки, щоб їх перевезти.