Щоб схуднути або набрати м’язи, використовуйте це рівняння для розрахунку щоденних калорій

Одне з найпоширеніших запитань, яке задають клієнти сертифікованого NASM особистого тренера Сема Альтьєрі: "Скільки калорій я повинен з'їсти?" Це може заплутати, і залежно від ваших цілей ця кількість буде різною для всіх.

набрати

"Якщо ви турбуєтесь про те, щоб спробувати знайти" ідеальне "число калорій, на яке потрібно націлитися, я б закликав вас почати з загального діапазону, постійно харчуватися в межах цього діапазону та коригувати звідти залежно від результатів! Сем написала у своєму підписі в Instagram. Використовуйте формулу вище, щоб зрозуміти це число.

У наведеному вище прикладі вона використовує 130 фунтів як вагу тіла. Щоб втратити жир, ви б з’їли від 1300 до 1560 калорій. Щоб підтримувати свою вагу, ви споживаєте 1820 калорій. Якщо вашою метою є набір м’язів, прагніть від 2080 до 2340 калорій.

Сем зазначив, що цифри - це лише "вихідні точки для того, щоб знайти загальну кількість калорій, які ви повинні вживати на день для підтримки своїх цілей". Вам потрібно відстежувати ваші щоденні калорії та контролювати зміни вашої ваги, щоб визначити, чи потрібно вам регулювати це число вище чи нижче. "Якщо ви не стежите за тим, скільки ви їсте, як ви дізнаєтесь, у якому напрямку рухаєтесь?"