Щоб схуднути якомога швидше, сформуйте ці п’ять здорових звичок
Хочете схуднути? Є хороші та погані новини
Погана новина: немає швидкого виправлення або чарівного зілля (принаймні юридично). Однак хороша новина полягає в тому, що формування здорових звичок може допомогти вам схуднути стабільно і в найкоротші терміни.
За допомогою цих п’яти простих кроків ви налаштуєте себе на успіх - незалежно від того, скинувши пару розмірів джинсів, розірвавшись на свято, чи просто почуваючись здоровішим та здоровішим.
1. Регулярні тренування з опору
Багато людей помиляються, думаючи, що їм потрібно прикути себе до бігової доріжки, щоб схуднути. Це просто неправда.
Немає сумнівів, що у вашому плані для здоров’я серця та працездатності потрібен ступінь кардіотренування, щоб залишатися у верхній частині ящика, але обов’язково надайте перевагу силовим тренуванням у спортзалі.
Тренування з обтяженнями - одна з найздоровіших звичок, яку ви можете розвинути. Перекачування заліза захищає м’язову тканину, а також спалює величезну кількість калорій - допомагаючи вашим зусиллям для схуднення.
2. Відстеження та моніторинг прогресу
Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження
Релігійне зважування п’ять разів на день або після кожного прийому їжі не потрібно. Це також не допоможе вам досягти успіху. Однак відстеження вашого прогресу в потрібний час, безумовно, сприятиме серйозному подрібненню жиру.
Перше зважуйте вранці, кожні два-три дні. Ще краще, якщо у вас є розумні ваги. На додаток до того, щоб сказати вам, скільки ви важите, розумні ваги дадуть відповідні маркери фізичної форми, такі як відсоток жиру в організмі та рівень затримки води.
Зазначивши статистику, запишіть середнє значення за тиждень і подивіться, як ви рухаєтесь кожні сім днів. Це більш точне зображення того, куди ви прямуєте, ніж, скажімо, зважування відразу після того, як склали два великі буріто.