Чи робить біг під тоном ноги; Попка
Біг підтюпцем - відмінна вправа, яка має багато переваг для здоров’я. Це серцево-судинна вправа, тобто вона корисна для вашого серця і збільшує фізичну витривалість. Біг підтюпцем - це важка вправа, що означає, що це корисно для кісток, а біг підтюпцем може допомогти тонізувати м’язи на ногах.
Незважаючи на те, що пробіжки зміцнять ноги, можливо, вам доведеться доповнити інші вправи, щоб тонізувати ноги і сідницю для найбільшого впливу. Дієта та втрата ваги можуть зіграти певну роль і для ознайомлення з визначенням ніг.
Як пробіжки тонізують ноги та сідниці
Біг підтюпцем використовує всі основні групи м’язів ніг: чотирикутники, підколінні сухожилля, сідниці (попу) і литки. Всі ці м’язи працюють разом, тому біг під рухом може відбуватися відносно плавно. М'язи чотириголового м'яза працюють на розгинання коліна під час ходьби та бігу, м'язи підколінного сухожилля згинають коліно і обертають гомілку.
М'язи сідниць допомагають стабілізувати таз і витягнути ноги назад під час пробіжки. Литкові м’язи допомагають підтягувати п’яту вгору при відштовхуванні під час пробіжки.
Коли хтось починає займатися більше, ці м’язи будуть розвиватися і зміцнюватися. У міру просування бігових тренувань додавання різноманітності до тренувань може допомогти зміцнити м’язи різними способами.
Біг на пагорбах, інтервали або біг на різних поверхнях можуть напружувати м’язи ніг і сідниць по-різному, ніж біг у помірному темпі на рівному просторі. Різні інтенсивність бігу та нахили також можуть допомогти запобігти травмам.
Якщо одна група м’язів напружена або надмірно напружена, це може вплинути на ефективність роботи інших груп м’язів. Наприклад, якщо згиначі та чотирикутники стегна щільно закріплені, сідничні м’язи та підколінники можуть не працювати належним чином.
Інші вправи, які допоможуть тонізувати
Незважаючи на те, що біг підтюпцем може привести м’язи ніг і сідниць, додавання силових тренувань до занять фізичними вправами може дати більші переваги в тонусі. Силові тренування можуть також допомогти привести в тонус слабкі м’язи та цільові ділянки, які розвинені під або надмірно.
Наприклад, іноді бігуни неправильно обстрілюють сідничні м’язи і надмірно зловживають підколінними сухожиллями. Силові тренування сідничних м’язів можуть допомогти збільшити нервову стимуляцію та силу сідничних м’язів.
Чотирикутники, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та групи литкових м’язів містять багато окремих м’язів, що складають більші м’язові групи. Наприклад, у сідничних м’язах є 3 основні м’язи. Силові тренування різні вправи на сідниці можуть бути націлені на всі 3 окремо.