Щоб втратити 1 фунт жиру в організмі на тиждень, потрібно 12 хвилин
Якщо ви шукаєте швидкий та ефективний спосіб схуднення жиру в організмі перед важливою подією, то ви потрапили в потрібне місце. Кардіометоди, представлені нижче, допоможуть вам швидко втратити жир, якщо ви готуєтесь відвідати такі важливі події, як весілля чи навіть змагання. Ось чому ви не повинні зловживати цими методами і використовувати їх лише для того, щоб підштовхнути вас до своєї мети перед важливою подією.
Тренування серцево-судинної системи є важливою частиною будь-якої фітнес-програми, і ви, безумовно, повинні мати присвячений їй режим. Але цими інтенсивними методами не слід зловживати та зловживати ними. Незалежно від того, чи хочете ви робити заняття по спіну або інтервал кардіо після тренування, переконайтеся, що ви не використовуєте ці методи як замінники силових тренувань. Натомість включіть їх у свою загальну фітнес-програму для досягнення максимальних результатів.
1. ІНТЕРВАЛЬНЕ КАРДІО ПІСЛЯ РОБОТИ
Цей метод може допомогти вам втратити 1 фунт жиру на тиждень, лише за 12-хвилинні сеанси 3 або 5 разів на тиждень. Для цього методу вам потрібно буде піднятися на еліптичну відразу після останнього підйому. Еліптична є кращою альтернативою бігу, особливо якщо ви займаєтеся підйомами в тренажерному залі. Він ефективно підвищує пульс і допомагає підсилити піт, щоб скинути зайві кілограми. Це також дозволяє вам імітувати бігові рухи сильним впливом бігової доріжки на суглоби. Крім того, рухомі ручки допомагають одночасно вправляти верхню і нижню частини тіла.
Метод
- 12 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень після останнього підйому дня
- 1:28 хвилини в комфортному темпі (легка пробіжка)
- 32 секунди в максимальному темпі спринту
- Щоб досягти 12-хвилинної позначки, вам потрібно буде зробити 6 циклів легкої пробіжки, відразу за якою буде максимально темп спринту. Якщо ви не можете завершити 6 циклів вперше, почніть з 2 або 3 циклів, додаючи ще один кожен раз, коли ви це робите, поки не складете до 6 повних циклів.
Інструкції
- Відразу після останнього підйому сідайте на еліптичну.
- Почніть рухати ногами, як тільки станете на нього.
- Йдіть у комфортному темпі, але швидше, ніж пішохідний.
- Зберігайте комфортний темп протягом 1 хвилини 28 секунд.
- По закінченні 1 хвилини та 28 секунд, збільште темп і спринт, як можна швидше, протягом 32 секунд поспіль.
- Поверніться у своєму комфортному темпі через 32 секунди інтенсивного спринту.
- Повторюйте, поки не наберете 12 хвилин.