Щоденна дієта Що це таке, і чи варто це спробувати
Існує причина, за якою експерти рекомендують залишати пристрої поза спальнею, і чому продажі годинників-східців стали популярнішими з роками: це все допомагає регулювати наш циркадний ритм. Цей 24-годинний внутрішній годинник найлегше регулюється східцем і заходом сонця, але насправді він може відрізнятися від людини до людини.
Ось чому існують ранні птахи та нічні сови - ми не всі дотримуємося одного і того ж циркадного ритму. Куди б не потрапило ваше, дослідження виявили, що воно контролює внутрішні процеси в організмі, впливаючи на нас фізично, психічно та поведінково. Ми певно контролюємо наш циркадний ритм; і більше, ніж просто, коли і як довго ми спимо. Ви також можете допомогти регулювати ці природні процеси в організмі за допомогою їжі - це називається циркадною дієтою, і це змінює спосіб харчування деяких людей.
Що таке циркадна дієта?
Цілодобова дієта передбачає вживання їжі протягом певного періоду часу, заснованого на годиннику вашого тіла. Багато з цього зводиться до їжі, коли ваше тіло найбільш активне. Ви хочете звернути увагу на природні спади енергії протягом дня, оскільки експерти кажуть, що ви можете насправді змінити свій внутрішній годинник залежно від того, коли ви їсте, завдяки інсуліну.
«Хоча цикли сну і неспання управляються центральним циркадним годинником« господаря », у нас також є метаболічні ритми, які впливають на велику кількість фізичних функцій: споживання їжі, накопичення жиру, витрата калорій, показники глюкози в крові, розділ гормонів та травлення. функції », - пояснює Сара Томсон Феррейра, дієтолог Центру функціональної медицини клініки Клівленда. "Час, який ми їмо, допомагає встановити фази периферійних циркадних годин, які можуть впливати на обмін речовин і травлення".
Якщо це звучить складно, просто враховуйте свій звичний циркадний ритм, який для багатьох контролюється сонцем. Подібно до того, як ви прокидаєтесь, коли сонце заходить і спить після заходу, добова дієта передбачає їжу з сонцем, тому вам доведеться попрощатися із перекусом пізно ввечері, якщо ви будете його дотримуватися. Дослідження виявили, що часте вживання їжі може порушити природний ритм вашого тіла, тому думка полягає в тому, що прийом їжі, заснований на вашому циркадному ритмі, насправді може допомогти регулювати його.
Чому циркадна дієта настільки популярна саме зараз?
Протягом останніх кількох місяців дослідники заявляли, що підтримка здорового циркадного ритму насправді може допомогти зміцнити вашу імунну систему (і, у свою чергу, вашу “стійкість до боротьби” з коронавірусом). Але більше того, якщо замовлення на перебування вдома означає, що велика кількість робочої сили працює вдома, гнучкість перебування вдома полегшила деяким їжу насправді харчуватися, виходячи зі свого добового ритму. Для інших незграбний графік і те, що "який це день?" почуття змусило їх відчайдушно потребувати чогось, що допоможе регулювати їх циркадний ритм.