Щоденна дошка не дозволяє лікареві з хребта - The Globe and Mail

Щодня відбувається 1440 хвилин. Якщо ви практикуєте здорові звички сну, для сну використовується вісім годин або 480 хвилин. Це дає вам лише менше 1000 хвилин, щоб зібрати речі до кінця життя. Після їзди на роботу та з роботи, проведення хорошого дня в офісі та розслаблення з випивкою Netflix наприкінці дня, багато хто проводить близько 80 відсотків своїх хвилин неспання сидячи. І якщо ви ще не чули, сидіння - це нове куріння.

щоденна

Отже, скільки часу, який залишився, ви готові присвятити своєму особистому здоров’ю? Незважаючи на найкращі наміри, чесної відповіді для більшості канадців дуже мало. Якщо це ваша правда, то ось рятувальний круг, який обійдеться вам лише у дві хвилини, або 1 відсоток від вашого "вільного часу", що залишився щодня: Дізнайтеся, як планувати.

Історія продовжується нижче реклами

1. Планка покращить вашу основну силу, чіткість тіла та здатність рухатися.

Порівнюючи віддачу від вправ на вагу тіла за вкладений час, дошки виграють. Якщо ви сидите цілий день, ваші основні м’язи тепер можуть ховатися під ручками любові. Дошки розбудять ці м’язи, включаючи черевну стінку, косі та сідничні м’язи. Переваги міцного стрижня безмежні. Регулярно залучаючи ці м’язи, ви помітите позитивні зміни в тому, як ви виглядаєте, рухаєтесь і відчуваєте себе в короткі строки.

2. Планка покращить здоров’я Вашого хребта та створить захист від болю в спині.

Якщо ви все ще робите присідання, щоб зміцнити серцевину і спину, зупиніться. Присідання може принести сотні фунтів стискаючої сили на хребет. Лежачи на підлозі і підтягнувши верхню частину тіла до колін, ви ставите спину в уразливе положення. Ця вправа стискає ваші хребетні диски і не є корисною для хребта.

Правильно зроблені (див. Нижче) дошки дозволяють вам нарощувати силу в основі, не напружуючи хребет. Якщо в минулому спина доставляла вам клопоти, спочатку обговоріть техніку дощок з кваліфікованим медичним працівником. Біль, що страждає від болю в спині, також повинен розглянути можливість включення вправ для котів/верблюдів, підтяжки живота та бічних мостів з дошками.