Щоденне голодування проти
Після вчорашнього уроку ви повинні добре уявити, що таке ІФ, що воно передбачає і чому ви хочете це зробити.
Сьогоднішній урок буде трохи глибшим і розгляне два основні методи посту:
Як ми вже торкалися вчора, щоденний піст - це спосіб приймати їжу, коли ви розділяєте свій день на дві частини, період голодування та бенкет. Що я вам не казав, так це те, що період голодування, як правило, вдвічі довший від періоду годування (детальніше про це за мить).
З іншого боку, щотижневе голодування означає, що ви чергуєте дні голодування та дні годування, як правило, за графіком або п’ять-шість днів годування та один-два дні посту.
Давайте розглянемо кожного по черзі.
Щоденний піст
Безумовно, найпопулярнішим методом щоденного голодування є протокол 16: 8, який вперше популяризував Мартін Беркхан, а нещодавно Грег О’Галлахер.
Як випливає з назви, за цим протоколом ви голодуєте протягом 16 годин, а потім вживаєте щоденні калорії протягом 8 годин. *
Протокол 16: 8 IF починає голодувати пізно ввечері після обіду, підтримуйте цей пост протягом 16 годин і, як правило, переривайте піст близько 12-22 години наступного дня, залежно від того, коли ви почали.
Налаштування, подібне до цього, дозволяє вам пройти всі 16 годин посту, приблизно половину з них пролежавши уві сні, тим самим полегшуючи пост.
* Під час восьмигодинного прийому їжі структура вашого харчування залежить від вас. Багато людей обирають або невелику закуску, і два великі страви, або лише два прийоми, залежно від норми калорій та способу життя.
Зараз, хоча це найпоширеніша установка, ви можете організувати її будь-яким способом, який найкраще підходить для вас. Якщо ви віддаєте перевагу снідати і пропускати вечерю, то це теж може спрацювати.