Щоденне харчування для фехтувальників з детальним планом - Блог Академії фехтування майстрів

Ви виходите зі своєї практики фехтування, що ви вкладаєте в неї. Ми всі це знаємо. Ми також усі знаємо, що ви виходите зі свого тіла те, що вкладаєте в нього.

Доклавши багато зусиль до своєї огорожі, ви отримаєте хороші результати на смузі.

Помістіть хорошу їжу у своє тіло, і ви отримаєте хороші результати.

Але що таке хороша їжа? Ми всі чули про те, як вам слід зосередитися на споживанні калорій, коли ви перебуваєте на інтенсивних тренуваннях для змагань. Олімпійські спортсмени харчуються жорсткими режимами за місяці до кваліфікації та, звичайно, перед самими іграми. Однак ми, фехтувальники, не постійно тренуємось для великих змагань. Навіть регулярні змагання з фехтування відносно епізодичні - один-два на місяць. Харчуватися добре і здорово протягом дня, особливо коли ви ходите в школу і займаєтесь після цього, - це зовсім інша справа.

Основи харчування спортсменів

По-перше, ми хочемо дати застереження, що тут ніхто не є дієтологом. Поради, які ми пропонуємо тут, ґрунтуються на багаторічному досвіді щоденної роботи з фехтувальниками, власних неспеціалізованих дослідженнях, а найбільше на тому, що нам підходить. Перш ніж вносити будь-які суттєві зміни у свій раціон або особливо в раціон вашої дитини, ми настійно рекомендуємо швидко відвідати свого сімейного лікаря, щоб проконсультуватися щодо вашого плану.

Зважаючи на це, харчування не є загадковою таємницею, і ми не тут, щоб дати якісь божевільні рекомендації щодо пиття капустяного соку до кожного прийому їжі або відмови від хліба назавжди. В основному щоденне харчування такого спортсмена, як фехтувальник, полягає у трьох речах:

Здоровий глузд
Постійне навчання
Послідовність

Ці три речі абсолютно важливі! Все інше, що ви знайдете, де б не було в Інтернеті чи в книзі, все повернеться до цих трьох моментів.

Давайте трохи перевіримо цю теорію. Ось короткий перелік щоденних харчових звичок, які корисні або погані для фехтувальника протягом дня. Прочитайте їх і подумайте, які з них вам слід робити, а які - не протягом дня.

Випийте не менше восьми склянок води
Снідайте поп-терпким сніданком
Зупинка у Burger King по дорозі додому зі школи
На вечерю запечена картопля, вегетаріанський чилі та брокколі
Зберігайте запас m & m у мішку для фехтування
Упакуйте хумус і моркву безпосередньо перед практикою фехтування

Які з цих речей хороші для фехтувальника? Цілком очевидно, що ми знаємо. 1, 4 і 6 - це хороший вибір, 2, 3 і 5 - поганий вибір. Побачити! Ви фахівець з фехтування, і навіть не знали цього.

Тож якщо ми вже знаємо, що робити, чому так важко це зробити? Відповідь полягає в тому, що наш зайнятий мозок натикається на відсутність планування. Ви точно знаєте, що ви повинні їсти або що повинна їсти ваша дитина, щоб бути здоровою та добре огорожуватись. Однак, зважаючи на шалену прихильність до школи та практику фехтування, насправді зробити це не так просто. Що важливо для щоденного харчування для проведення фехтування - це адекватне планування та зміна наших звичок.

Це не те саме, що коли ви готуєтесь до змагань, і у вас є багато уваги та розумової енергії, які потрібно вкласти в планування та приготування їжі. Ми говоримо про щоденну роботу, це коли ви вкладаєте енергію у виконання всіх справ, а не вкладаєте енергію в просто фехтування.

Поки ви не станете спортсменом високого рівня з особистим дієтологом, і ми, безумовно, сподіваємось, що ви це зробите, ваше щоденне харчування повернеться до цих трьох ключів - здорового глузду, постійного навчання та послідовності. Ви можете скласти чудовий план дієти, але якщо ви не будете їсти таким чином постійно, результатів ви не побачите. Ви можете використовувати свій здоровий глузд, але якщо ви не будете продовжувати вчитися, тоді ви не адаптуєтесь і ваше харчування не підтримає вас. Продовжуйте читати, продовжуйте вчитися і постійно вдосконалюйте цю дієту послідовно.

Майте це на увазі - для вас набагато краще отримувати B у харчуванні щодня протягом місяця, ніж отримувати A протягом одного тижня, а D для решти трьох.

Специфіка щоденного фехтування харчування

Фехтувальникам потрібно більше калорій.

Щодня, коли ви тренуєтесь, ваша енергія набагато вища, ніж у звичайних людей. Ви можете спалити десь від 800 до 1500 калорій лише за одне тренування фехтування. Якщо ці калорії не повертаються в організм, ваше тіло буде працювати менше піку. Майте це на увазі, дивлячись на повсякденне харчування фехтувальника.