Щоденні калорії для важкої атлетики Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США закликає дорослих брати участь у вправах для зміцнення м’язів, таких як важка атлетика, принаймні два рази на тиждень. Якщо ви піднімаєте тягар з низькою або помірною інтенсивністю, можливо, вам не знадобиться стільки калорій, скільки ви думаєте. Однак якщо ви намагаєтеся наростити м’язову масу або брати участь у бодібілдингу чи пауерліфтингу, вам, ймовірно, знадобляться додаткові калорії. Академія харчування та дієтології рекомендує збільшувати щоденне споживання енергії на 200 калорій щодня, щоб ефективно нарощувати м’язи.

Згорілі калорії

Підняття тягарів зазвичай спалює менше калорій, ніж серцево-судинні вправи, такі як біг або плавання. За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік буде спалювати від 112 до 223 калорій - залежно від інтенсивності тренування - піднімаючи тягарі протягом 30 хвилин, але може спалити від 372 до 409 калорій, працюючи зі швидкістю від 6 до 6,7 милі на годину. протягом півгодини. Однак підняття тягарів допомагає покращити співвідношення м’язів до жиру, що призводить до більших витрат калорій протягом усього дня, а не лише під час тренування.

Загальні рекомендації щодо калорій

Чоловікам, які піднімають тяжкість, потрібно більше калорій, ніж жінкам, просто тому, що чоловіки зазвичай більші і мають більшу м’язову масу. Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010 року, активним жінкам потрібно щодня від 2000 до 2400 калорій, щоб підтримувати здорову масу тіла, а активним чоловікам - від 2400 до 3000 калорій на день; середньоактивним жінкам потрібно приблизно від 1800 до 2200 калорій, тоді як середньоактивним чоловікам потрібно від 2200 до 2800 калорій щодня.

---