Щоденні звички, які можуть зменшити ризик ожиріння

Це здається майже протилежним інтуїтивним, але з’їдання жмені горіхів на день може утримати розподіл середнього віку. До тих пір, поки ви їх ретельно пережовуєте. Це за словами дослідників Гарвардського університету, які нещодавно виявили, що акт жування горстки горіхів настільки енергоємний, що "може спричинити дієтичну компенсацію за рахунок зменшення швидкості прийому всередину". Іншими словами, в результаті ви будете їсти менше протягом дня.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Це здається майже протилежним інтуїтивно зрозумілим, але вживання жмені горіхів на день може утримати розподіл середнього віку. До тих пір, поки ви їх ретельно пережовуєте. Це стверджують дослідники з Гарвардського університету, які нещодавно виявили, що акт жування горстки горіхів настільки енергоємний, що "може спричинити дієтичну компенсацію через знижену норму прийому всередину". Іншими словами, в результаті ви будете їсти менше протягом дня.

Дослідники проаналізували дані про понад 300 000 чоловіків і жінок у віці від 24 до 75 років протягом 20-річного періоду, і виявили, що ті, хто їв горіхи щодня, рідше страждають ожирінням, і на 23 відсотки нижчий ризик покласти 11 кілограмів в середньому віці. Результати виявилися вірними, навіть коли були враховані інші фактори, такі як вживання алкоголю та фізичні вправи. Вони вивчали всі види горіхів, причому волоські горіхи виглядали трохи краще, ніж інші, з точки зору збереження вашої ситості довше.

"Як показує це дослідження, існує багато дрібних щоденних, здійсненних звичок, які можуть зменшити ризик зайвої ваги середнього віку", - говорить дієтолог Хелен Бонд. Окрім щоденної жмені волоських горіхів, ось ще чотири звички, які можуть допомогти запобігти ожирінню.

Їжте уважно

"Щось таке саме важливе, як і те, що ви їсте, - це те, як ви харчуєтесь", - говорить Бонд. “Єдине, про що ми втратили відстеження як нація, - це як їсти з розумом. Культура кафе, культура закусок, виробники продуктів харчування та Netflix зіграли свою роль у тому, як ми зараз їмо. Нас закликають їсти часто, у дорозі та перед телевізором. Однак дослідження показують, що ми рідше переїдаємо, коли кладемо телефони, вимикаємо телевізор і вимагаємо часу, щоб ретельно пережовувати, робити паузи між закусками і цінувати їжу, яку ми їмо. Зроби все це, і ти станеш більш співзвучним з сигналами ситості мозку, і буде менше шансів з’їсти ».