Щоденний експерт, перш ніж спробувати переривати голодування, зробіть ці 5 речей
Якщо цього не зробити, є ризики. Швидкий розум з цими порадами.
Піст не є нічим новим - люди робили це протягом століть. Але, як дієтолог, більшість моїх клієнтів зараз запитують мене про «періодичне голодування» (ПІ) як спосіб схуднення.
Якщо ви не знайомі з ІФ, є два способи підійти до цього стилю посту. По-перше, ви можете їсти дуже низькокалорійну дієту кілька днів на тиждень, а потім їсти “нормально” решту тижня. Або, два, або ви можете обмежити, коли ви їсте, до встановленого періоду часу - зазвичай 6, 8 або 12 годин на день.
Я думаю, що періодичне голодування популярне, оскільки воно допомагає людям схуднути, а також його досить легко дотримуватися. Людям подобаються “правила харчування”, і такий стиль харчування дає час їсти і час припиняти їсти. Зазвичай це призводить до того, що в цілому їдять менше, що часто призводить до втрати ваги.
«Те, що ми раніше думали, - що довші періоди між прийомами їжі уповільнюють обмін речовин - більше не тримає ваги. Насправді багато досліджень свідчать про те, що періодичне голодування може бути здоровішим способом харчування, бути більш ефективним підходом для схуднення і навіть трохи підсилити ваш метаболізм », - говорить Керолін Вільямс, доктор філософії, Р.Д.
Але у дієти завжди є і мінуси, особливо якщо доводити їх до крайності.
З урахуванням сказаного, важливо: "бути співзвучними з тим, скільки ваги ви втрачаєте, і яким середнім споживанням калорій є", - говорить Спенсер Надольський, спеціаліст з RPHealth.com. "І скажіть своєму лікарю, якщо ви робите ІФ".
І пам’ятайте про ці п’ять порад, щоб уникнути інших загальних підводних каменів періодичного посту.
Нехай це буде коротко
Існує причина, чому дні з низьким або низьким вмістом калорій обмежуються ПІС: Якщо ви голодували протягом тривалого періоду, ваш метаболізм сповільнився. Але короткі обмежені періоди не заважатимуть здатності організму спалювати калорії і навіть можуть збільшити опік.