Щотижневий план харчування я намагаюся нарешті
Підтримка схуднення
Про
Дописи
Учасники
Щотижневий план харчування
Я намагаюся нарешті закінчити тижневий план харчування, але намагаючись правильно визначити розмір порцій, мені болить голова. У мене є «Диета з низьким вмістом жиру» від Patient.co.uk та буклет, який мені видав мій лікар, який називається «Отже, ви хочете схуднути». назавжди Британським фондом серця.
Я думав, що найважчим буде відмова від газованих напоїв та шоколаду, але, схоже, це відмова від білка.
Хто-небудь може мені допомогти чи дати будь-які пропозиції? Чи є щось, що я повинен мати більш-менш через мій гіпертиреоз. Я спробував дослідити це в Інтернеті, але в підсумку став більш розгубленим.
Крім того, мені сказали спробувати план на 1800 ккал, який міститься в буклеті, але на калькуляторі ІМТ там написано 1400 ккал. хотіла б я слідувати?
Привіт, Ніккі, молодці з планування харчування на тиждень. Це непроста робота, коли ви вперше починаєте. Мені також приємно бачити, що газовані напої та шоколад не становлять справжньої проблеми. Ви вже дуже добре зробили
Я не можу коментувати вміст білка у вашому плані їжі, оскільки я не знаю про рівень споживання білка.
Розмір порції дасть найкращі результати, і дуже важливо тримати їх під контролем. Це біль протягом місяця або близько того, але незабаром ви навчитесь декільком прийомам, які полегшують роботу.
Якщо у вас є конкретні проблеми з порціями, просто опублікуйте запитання на форумі, ось для чого всі тут.
Це посилання на допис, де я мав проблеми з порціями вареного рису. Це досить легке читання, але, сподіваюся, воно надає вам впевненості, що ви можете розмістити власні запитання.
Навіть не пам’ятаю, скільки разів я намагався розпочати дієту. я завжди відмовляюся від шоколаду та газованих напоїв спочатку/відразу, тому я знаю, що можу це зробити, якщо спробую (можливо, мій мозок зараз частково навчений цьому ха-ха), хоча мені важче замінити газовані напої, як ароматизував NAS вода у мене раніше був смак жахливий для мене зараз. Мені просто потрібно знайти альтернативу, крім води, і я впевнений, що міг би зробити це довгостроково. У мене все ще є дні, коли я справді жадаю шоколаду і, як правило, з’їдаю цілий батончик по 200 г за один або протягом години-двох, але коли я цього не жадаю, я його не пропускаю.
Щодо білка, я просто виходив із буклету, який я отримав від свого лікаря, а це 2 порції на день. коли ви думаєте, що включає м’ясо, яйця, рибу тощо, це для мене майже неможливо. я дійсно буду боротися з цим. Я люблю, що моє м’ясо та салати - це не те саме без яєць.
Я відмовився від свого щотижневого плану вчора ввечері, оскільки він мені нервував, це може дати йому ще один шанс сьогодні. я знаю, яку їжу я хочу, і що з ними їсти, але це лише розмір порцій і звикання.
Я можу надіти його тут пізніше і подивитися, що думають люди. Якщо мені потрібно щось додати або щось змінити тощо.
Я можу отримати якийсь недолік за пропозицію цього, але тут все одно йде, і якщо хтось хоче висловити свою думку, будь ласка, зробіть, оскільки я не дієтолог.
Посібник щодо того, скільки білка ви повинні мати, - це саме це, це посібник. Я б працював з калоріями більше, ніж з білком. Я не знаю, що таке калорія, ви повинні мати верхню і нижчу норму калорій. Я прагнув би нижчого з двох.
Отже, скажемо, що ви для допомоги аргументуєте 1400.
Я сів би і сказав, що буду снідати 200 кал на сніданок, 200 кал на обід і 800 на вечерю, залишаючи 200 кал на закуски. Ось так я можу розглянути можливість витрачати свої калорії.
Тож щоденне меню може бути:
Сніданок 2 х скибочки тосту 200кал
Обідня салатниця з Теско з додаванням шинки, тунця або фети. 200 кал
Вечеря Куряча засмажка з локшиною приблизно 800 кал
Залишивши 200 кал на закуски, якщо ви зголоднієте.
Слідкуйте за своїм щоденним споживанням, оскільки це складеться у вашій власній книзі про дієту та рецепти.
Слідкуйте за тим, як ви рухаєтесь, не голодуйте, ви повинні їсти.
Якщо виявляється, вам потрібно більше калорій на день, тоді їх потрібно, але намагайтеся не перевищувати норму верхньої межі протягом дня.
Важливо йти на продукти, які найбільше насичують вас. Ймовірно, це буде цільна їжа, не оброблена їжа, фрукти та овочі. Багато людей віддають перевагу каші вранці, тому що це повільне вивільнення енергії і триває вас довше.