Шість пакетів Superset Workouts для чоловіків; s здоров’я
Вибийте запасну шину на бордюр за допомогою цих комбінованих вправ для спалювання калорій
Напевно, ви вже робили суперсети.
Надмножина - це коли ви поєднуєте дві вправи і виконуєте їх спиною до спини, майже не відпочиваючи. Зазвичай вони класифікуються як конкурентоспроможні або неконкурентоспроможні.
Конкурентоспроможні суперсети працюють з подібними групами м’язів або використовують подібні схеми руху.
Наприклад, ви можете поєднати присідання з випадком. Ці рухи працюють на нижній частині тіла. Оскільки ваші ноги попередньо втомлені від присідань, випади будуть відчувати себе набагато складніше, ніж зазвичай.
Провідні бодібілдери десятиліттями використовують цей тип суперсетів. Це тому, що він напружує працюючі м’язи протягом тривалого періоду часу, що робить їх чудовими для стимулювання росту.
З іншого боку, неконкурентні суперсети обробляють різні сфери вашого тіла.
Таким чином, ви можете поєднати рух верхньої та нижньої частини тіла, як віджимання та присідання. Або ви можете поєднати вправу штовхання та витягування, як занурення та підтягування, щоб ви працювали за різними схемами.
Я особисто люблю надмножинні односторонні вправи - рухи, які працюють лише на одній стороні вашого тіла - тому що це дозволяє вам плавно переходити з одного боку на інший. Таким чином можна отримати багато роботи за короткий проміжок часу.
Неконкурентні суперсети - це фантастика для втрати жиру, тому що ви завжди можете піти на все. Ви можете працювати в “свіжій” зоні тіла, тоді як та, з якою ви щойно працювали, відпочиває. Це дозволяє скоротити періоди відпочинку, спалити більше калорій за хвилину та збільшити частоту серцевих скорочень і довше.
Але є інший тип надмножини, про який більшість людей не знають. Я називаю їх безкоштовними суперсетами. З’єднання двох рухів разом посилює тренувальний ефект більше, ніж якби ви робили дві вправи окремо.
Ось приклад мого улюбленого високоефективного поєднання. Я поєдную в собі рух стійкості, спрямований на стовп тіла - стегна, плечі та серцевину - з динамічним багатосуглобовим рухом, який формує м’язи, спалює жир та активізує обмін речовин.
Чому це працює? Тому що, коли ви активуєте всі м’язи від плечей до стегон, ви покращуєте свою поставу, позицію суглоба та загальну продуктивність у наступному динамічному русі.
Також є додаткова перевага в тому, що ви більше відчуваєте свої основні м’язи, виконуючи наступну вправу в парі. Цей покращений зв’язок розум-м’яз підвищує загальну обізнаність вашого тіла. Як результат, ви швидко відстежите своє оволодіння рухами та отримаєте кращі результати.
Тепер вам пора самостійно з’ясувати, чому вони дивовижні.
Ось 3 безкоштовні суперсети, які ви можете почати використовувати сьогодні. Перегляньте їх у відео вище.
Вони з шестипакетних суперсетів, які ви можете знайти в 21-денному METASHRED, моєму абсолютно новому плані DVD для подрібнення тіла. (Ви отримуєте не тільки шість пакетів суперсетів, але і 8 інших 30-хвилинних тренувань, які швидко спалюють жир. Один хлопець схуд на 25 кілограмів лише за 6 тижнів.)