Шість способів ви; повторний саботаж післяпологового відновлення
Фото: iStock Photo
Щасливі фотографії новонароджених мам і багатогодинних немовлят, які ви бачите в соціальних мережах, роблять пологи легкими, ніби це абсолютно НБД. Але пологи - це подія, що змінює життя, і багато жінок нереально очікують, як швидко вони можуть (і повинні) повернутися до "нормального стану". Коли у вас голодний або метушливий новонароджений і родові травми, з якими одночасно боротися, вам потрібно скорегувати свій графік відновлення і піти легко.
"Поважайте той факт, що ви переживаєте масштабні життєві зміни та масове одужання", - говорить Батя Грундланд, сімейний лікар, який займається акушерством та перинатальним доглядом у лікарні жіночого коледжу в Торонто. Якщо ви хочете знову стати на ноги і почуватись краще, швидше, ось кілька речей, на які слід звернути увагу.
1. Намагаючись це все зробити
З бронювання a фотосесія новонароджених приймати сім’ю, яка хоче зустріти дитину (і прибрати весь будинок до прибуття всіх відвідувачів), зазвичай переборщують у ці перші кілька тижнів. Але навіть якщо у вас були відносно легкі пологи і ви не отримали багато швів, ви щойно пережили серйозну фізичну травму - експерти кажуть, що протягом перших кількох тижнів відпочинок є ключовим. Принаймні протягом перших 24 - 72 годин після пологів проводьте якомога більше часу в ліжку, шкіра до шкіри з дитиною, особливо якщо ви намагаєтесь щоб зачепити грудне вигодовування, говорить Дженніфер Брюер, зареєстрована акушерка в Торонто. Багато акушерки рекомендують цілий тиждень постільного режиму, але Брюер розуміє, що тиждень не завжди можливий для більшості жінок (особливо якщо у вас є інші діти). Спробуйте хоча б кілька днів, якщо можете. Триматися горизонтально, не надто ходити і утримувати тиск на тазовому дні допоможе зцілити та мінімізувати післяпологові кровотечі.
Реклама
Накладіть обмеження на себе та інших. Якщо брудний будинок зводить вас з глузду, попросіть когось іншого (наприклад, вашого партнера або свекруху) допомогти у виконанні домашніх завдань. Або встановіть таймер і чистіть протягом 10 хвилин, але не більше. Коли сім'я та друзі приїжджають у гості, дайте їм конкретне вікно, коли вони можуть прийти і попросити їх принести власну їжу та прохолодні напої, або будь-які інші необхідні вам припаси. (Підказка для ваших відвідувачів: крем для сосків, упаковка прокладок, дитячі серветки, вишукана доставка кави або закуски для жадно голодної мами, що годує, можуть бути набагато кориснішими для вас та вашого партнера, ніж перевантаження на милі дитячі вбрання та ковдри.)
"Не запрошуйте людей, які збираються зайти, і просто очікуйте, що ви встанете і зробите їм щось", - говорить Брюер.
Відвідувачі також часто хочуть пропустити дитину. Хоча приємно трохи звільнити руки, сутички з приводу того, хто може утримувати дитину, особливо ускладнюють для вас вивчення голодових сигналів вашої нової дитини. Може надходити від трьох до п’яти днів (і більше), поки ваше молоко надходить, це означає, що деякі з ваших перших доброзичливців можуть прибути, поки ви все ще намагаєтесь увійти в хороший ритм годування. Якщо вас турбує вага вашої дитини (основне правило полягає в тому, що вони повинні відновити свою вагу при народженні) до другого тижня), мінімізуйте кількість часу, який дитина проводить, обіймаючись на колінах інших. (Вибачте, бабусю!)
Крім того, обов’язково попросіть усіх помити руки. Новонароджені особливо вразливі до мікробів, оскільки їх імунна система все ще формується.
2. Ігнорування фізичних та психічних червоних прапорів
Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь в цілому, і рано визначайте червоні прапори. Якщо ваш біль після пологів більше не контролюється ліками, якщо у вас з’являються виділення зі швів або виникає сильна кровотеча, яка зберігається або погіршується, якнайшвидше зателефонуйте своєму лікарю, рекомендує Grundland.
Реклама
Поза фізичні симптоми, важливо також стежити за своїм настроєм. Якщо ви не можете відчути зв’язок зі своєю дитиною або якщо ви не можете спати вночі - не через новонародженого, а тому, що ваші турботи не дають вам спати—Потрібно звернутися за допомогою рано. Це особливо важливо, якщо у вас виникають думки про самогубство або ви думаєте про заподіяння шкоди своїй дитині, каже Грундланд. Брюер погоджується: Проблема номер один, яку вона бачить у новонароджених матерів, це проблеми настрою, які не вирішуються.
3. Забувши визначити пріоритет догляду за собою
Можливо, ви прочитали термін "самообслуговування" і закатили очі. Хто має час на самообслуговування на цьому етапі материнства? Але намагайтеся щодня приділяти собі принаймні півгодини часу, навіть якщо це просто прийняти душ або піти у ванну наодинці, говорить Брюер. Попросіть свого партнера або члена сім'ї прийти і візьми бабy за той твердий відрізок часу, тож ви не стоїте під душем, не можете розслабитися, цікавлячись, чи не чує цей звук ваша дитина плачу в іншій кімнаті.
17 приголомшливих способів, як ваше тіло змінюється після пологів. Якщо у вас були вагінальні пологи, використовуйте цей час, щоб прийняти епсомову сольову ванну в теплій воді протягом 15-20 хвилин, що допоможе сприяти загоєнню. (Окремі сид-ванни, які кріпляться до туалету, також працюють, але вони не настільки розслаблюючі, і можуть чинити тиск на вже болючу область.) Застосування заморожених прокладок, змочених гамамелісом допоможе заспокоїти хворий промежину або ай геморой. Або, якщо вам це до душі, вийдіть на свіже повітря або відвідайте кав’ярню, або просто знайдіть тихе місце, щоб почитати соло журналу. "Приблизно через шість тижнів, якщо люди справді ще не роблять цих речей з психічним здоров'ям - як, наприклад, передача дитини на півгодини - я починаю бачити проблеми", - говорить Брюер.