Шостий тиждень смійте робити виклик - тренування вдома The Whole U

Шостий тиждень смійте робити виклик - тренування вдома

Опубліковано 17 лютого 2015 року Джессікою Холл. Цей запис було опубліковано в Активність. Закладка постійного посилання.

Це шостий, останній тиждень Dare to Do Challenge, і ми глибоко заглибились у лютий. У дощову, туманну та вітряну погоду буває важко дотримуватися улюблених тренувань на свіжому повітрі. Але це не привід для того, щоб врятувати свої фітнес-цілі! Ось декілька пропозицій для веселих процедур, які ви можете робити всередині - не потрібно покладатися на нашу непередбачувану погоду.

Скакалка
Принесіть цю відпустку в стару школу у свій власний дім! Спробуйте поєднати ці тренування на скакалці загалом 15 хвилин, щоб додати трохи кардіотренінгу до свого розпорядку. Скакалка може спалити приблизно 10 калорій за хвилину. Ви можете замовити скакалку через Інтернет або взяти її у своєму місцевому магазині спортивних товарів за ціною менше 20 доларів. Спробуйте вибрати такий, що виготовлений з міцної гуми; регульована довжина та ручки з пінопластовими ручками - чудові бонуси!

Спробуйте цей набір тренувань 2-3 рази:

50 базових стрибків: це ваш типовий стрибок двома футами.
50 стрибків з трампліна: тримайте ноги разом і стрибайте в сторони (приблизно з шести до дев'яти дюймів з кожного боку), як лижник, що прямує вниз по схилу.
50 домкратів: відведіть ноги в сторони і назад, як у стрибку.
50 стрибків ножицями: перестрибніть мотузку і приземліться лівою ногою вперед, а правою ногою назад (ноги будуть на відстані 8-12 дюймів). Потім знову перестрибніть мотузку, але поверніть ноги назад.
25 подвійних стрибків: цей трохи просунутий, але це дуже корисно виконати! Щоб підкорити цього, стрибніть досить високо, щоб трос для стрибка пройшов під вашими ногами двічі одним стрибком. Обов’язково теж швидко розмахуйте мотузкою!

Обруч
Ось ще один фаворит дитинства, щоб оживити речі - і він робить дивовижні речі для вашого ядра! Хула-хупінг може спалити приблизно сім калорій на хвилину. Ви можете легко придбати типовий хулахуп за ціною до 20 доларів у вашому місцевому магазині спортивних товарів, але спробуйте один із зважених, призначений для дорослих (до 40 доларів), щоб отримати найкращі тренування. Забули, як хула-хуп? Спробуйте ці прості кроки для найпростіших рухів. Хула-хупінг може бути хитрим, тому не варто засмучуватися.

Встаньте всередину обруча.
Виставте праву ногу вперед і притримайте обруч до нижньої частини спини (спробуйте виставити ліву їжу вперед, якщо правій неприємно).
Тримайте таз, підтягніть плечі в квадрат і піднімайте груди, а потім трохи зігніть коліна
Перемістіть обруч, обертаючись навколо талії, проти годинникової стрілки.
Щоб він не рухався, швидко перекладайте вагу між передньою і задньою ногою, рухаючи стегнами.
Спробуйте хула-хупінг щонайменше 20 хвилин.