СХУДЕННЯ КОРОТКОГО ЧАСУ

Втрата ваги бажана всім, хто має зайву вагу. Щоб зрозуміти процес схуднення, важливо знати про типи схуднення. Ну, загалом існує два типи схуднення. Перший - це бажана втрата ваги (добровільна), яка в більшості випадків стосується втрати надлишків жиру з організму, а другий тип - небажана втрата ваги

(мимовільне), що стосується втрати білків та інших важливих поживних речовин з організму. Тут ми зупинимося на першому типі схуднення.

Втрата зайвого жиру в організмі, а потім його підтримка необхідна для оптимальної втрати ваги. Успішних тих, хто підтримує втрату ваги, слід визначати як "осіб, які навмисно втратили щонайменше 10% своєї маси тіла і утримували її не менше одного року" (Wing, R. R., & Phelan, S. 2005).

НАУКА ЗА ПОТУЖЕННЯМ ВАГИ

Просте правило втрати зайвої ваги - спалювання більше калорій, ніж їх споживання. Однак в цьому процесі важливо підтримувати своє фізичне та психічне здоров’я. Щоб обмежити калорії, не будучи ненажерливими або недоїдаючими, потрібно зменшити споживання вуглеводів та цукру, пити багато води та споживати білкову дієту. Поряд з цією харчовою звичкою, фізичні вправи також дуже важливі для того, щоб зменшити жир за мінімальний час.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ Схуднення

Рекомендоване споживання калорій, щоб зменшити вагу на один фунт на тиждень, становить 2000 калорій для чоловіків та 1500 калорій для жінок. Рекомендована частота тренувань - 3–5 днів на тиждень, а тривалість тренувань - 20–60 хв безперервної або періодичної (мінімум 10-хвилинних нападів, накопичених протягом дня) аеробної активності (2).

МІНІМАЛЬНИЙ ЧАС ДЛЯ Схуднення

Не існує чіткого правила або 100% ідеальної оцінки часу для схуднення. Однак це залежить від поточної маси тіла, способу життя, звичок життя, основних захворювань тощо. Для випадкової оцінки швидшої втрати ваги кажуть, що втрата 1 відсотка поточної маси тіла за тиждень є оптимальною.

ПОРАДИ ЩОДО ДІЄТИ

Нижче наведено поради щодо дієти для зменшення ваги.

1. Їжте свіжі фрукти та овочі, щоб наповнити шлунок та уникнути голоду.

Пийте багато води. Рекомендоване споживання води - 8 склянок води на день. З іншого боку, якщо ви живете в теплому або тропічному районі, ви можете відповідно збільшити споживання води.

Уникайте сиру, фаст-фудів, продуктів з високим вмістом жирів, продуктів з високим вмістом вуглеводів, продуктів, що містять погані жири, напої та цукор.