Схуднення після перетренованості; Відновлення вигорання, якщо ви спробуєте, і якщо так, то як міська Джейн

БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний відеокурс про відновлення вигорання! Якщо ви схожі на мене, і ви страждаєте від вигорання, пошкодження метаболізму та/або нав'язливої їжі та фізичних вправ, цей курс обов’язковий. ⁣ Отримайте всі деталі та підпишіться ТУТ: https://kerstenkimura.lpages.co/burnout-recovery-spectrum-later/

Інші ресурси:

Проста сила для жінок: Програма тренувань щодо силової ваги для жінок після відновлення гіпоталамічної аменореї: https://kersten-kimura.teachable.com/p/simple-strength-for-women

Відгуки прості сили для жінок від Меган https://youtu.be/Sd3hUIVumoo та Morgan https://youtu.be/fOvsmMpLECY

Втрата ваги після перетренованості та відновлення вигорання: чи варто спробувати, і якщо так, то як?

Я хочу, щоб ви знали про мене одну річ: я не проти фізичних вправ і не проти втрати жиру, якщо людина здорова і робить це здоровим чином.

Я ніколи не скажу, що регулярні фізичні вправи - це завжди нав’язливі ідеї, а вироблення пріоритетів - це погано. Я повинен сказати це, тому що я бачу багато людей, котрі раніше були дуже перетренованими і мали жахливі стосунки з їжею, розбиваючи регулярні фізичні вправи. Я хочу зрозуміти, що я не з них.

Я також розумію, що втрата ваги часто досягається екстремальними способами, а отже, може спричинити одержимість їжею та перетренованість. Я теж був там колись. Але я також знаю, що це можна зробити відповідально та стійко.

Чому я вагався говорити про фізичну форму та втрату жиру

Чесно кажучи, протягом певного часу після мого власного одужання я майже боявся ділитися своїми власними тренуваннями в соціальних мережах. Я відчув, що оскільки я так довго говорив про гіпоталамічну аменорею, тепер почати показувати власні тренування було якось неправильно.

Але я також зрозумів, що хочу показати, як виглядає життя ПІСЛЯ вигорання, і для мене це виглядало як робити більше вправ.

Крім того, зараз, через 3 роки після одужання, я вирішив спробувати втратити трохи жиру в організмі, і спочатку це теж здавалося великою справою. Багато людей можуть стверджувати, що якщо ви хочете змінити своє тіло, це означає, що ви не любите себе, і що ще гірше, неодмінно коштуватиме вам чергового розладу харчування.

Це не повинно бути правдою, і не було в моєму випадку. Мої стосунки з їжею чудові, я здоровий і почуваюся добре, тому немає причин, чому я повинен це приховувати! Я відчував, що не справжній, коли не поділяю цього.

Я хочу, щоб ви знали, що вам не потрібно почуватись винним за бажання змінити своє тіло, ви маєте на це право.

У сьогоднішньому дописі я ділюсь з вами, як дізнатися, чи схуднення після перетренованості та відновлення гіпоталамічної аменореї підходить саме вам, і якщо так, як це робити.

Втрата ваги після перетренованості та відновлення вигорання - правильний крок для вас?

По-перше, я хочу, щоб ви змогли зрозуміти, чи дійсно вам слід робити спробу втрати жиру чи ні. Ви можете бути готові до цього, а може не бути. Наступні кроки допоможуть вам відповісти на це питання.

По-перше, ви повинні бути фізично здоровими, щоб навіть врахувати втрату жиру.

Фізіологічні ознаки, які говорять вам: Ви НЕ готові до втрати жиру

Ваші місячні відсутні. Очевидно, що якщо у вас все ще є гіпоталамічна аменорея, це не час, щоб намагатися зробити будь-який стрункіший вигляд або втрату ваги.
Температура тіла у вас низька, і ви часто відчуваєте холод. Це може означати, що ваш метаболізм ще не здоровий - обов’язково підпишіться на цю програму!
Ви не можете спати вночі. Вам важко заснути, а ваш сон неспокійний.
Вам хочеться постійно спати. Скільки б годин ви не отримали, ви все одно виснажені і не відпочили. У жодному з питань сну ви не готові до втрати жиру.
Ви прокидаєтесь кілька разів вночі, щоб пописати. Очевидно, це ще одна ознака того, що ваш сон перерваний. Вставати 3-4 рази на ніч, щоб пописати, є звичним явищем у людей, які перетреновані. Ви не готові до втрати жиру.
Ви втрачаєте волосся, нігті слабкі, а шкіра тьмяна. Ці ознаки говорять про те, що ви не здорові і готові до втрати жиру. Вони вказують на проблеми з метаболізмом і, можливо, порушення функції щитовидної залози.
Ви погано відновлюєтеся після тренувань - м’язи часто болять протягом декількох днів після тренування. Ви не готові почати працювати над складом свого тіла.
У вас надзвичайна тяга, і ваш надзвичайний голод ще не втамований. Сильний голод - це фаза, яку ми часто переживаємо, коли починаємо своє відновлення через перетренованість та/або недостатню їжу, тому явно занадто рано робити спроби змінити статури!

На додаток до вашої фізіології, ваше мислення має бути готовим до цього.

Психічні ознаки, які говорять вам: Ви НЕ готові до втрати жиру

Ви все ще вимірюєте свій успіх і цінність як особистість на основі того, наскільки змінилося ваше тіло (чи ні). Якщо це так, ви точно не готові до спроб втрати жиру.
Ви все ще сприймаєте їжу як ворога, а не як друга. У цьому випадку у вас виникне спокуса пропустити кошти та/або скинути калорії занадто низько. Як результат, ваш метаболізм дасть зворотний ефект, і старі симптоми повернуться.
Ви караєте себе за їжу, роблячи багато вправ або намагаючись заробляти їжу за допомогою вправ. Ви повинні відмовитися від цієї думки і зрозуміти, що для того, щоб успішно втрачати жир і не псувати свої гормони знову, вам потрібно їсти! Поки у вас старий менталітет, ви не повинні намагатися втрачати жир після перетренованості або відновлення вигорання.
Ви нетерплячі і хочете бачити швидке схуднення. Якщо це так, ви, швидше за все, будете робити крайні кроки до втрати жиру, і ми всі знаємо, чим це закінчиться ...
Ви боїтесь втрати жиру, тому що робите його занадто екстремальним. Якщо весь процес жахливий, якщо вам доводиться наполягати і змушувати себе, якщо ви збираєтеся сісти на дієту, яка змушує вас скорочувати калорії занадто швидко - ваше мислення не готове до стійкої, здорової втрати жиру. Це довга гра!
Ви все ще отримуєте масштаб. Відпустіть масштаб! Поки ви прив’язані до цього, ви не можете змінитись здоровим способом, і ви, швидше за все, незабаром опинитесь на площі - із занадто низькою вагою тіла та проблемами обміну речовин, наприклад, відсутністю менструації, наприклад, спричиненою цим. Крім того, ви можете втратити дорогоцінні м’язи, крім жиру, якщо все, що вам важливо, це втрата ваги. Про це далі в цій публікації.
Ви занадто рано стрибаєте на фургоні для втрати жиру. Ви не повинні починати цей процес лише через кілька місяців після відновлення метаболізму (що є дуже поступовим процесом) і відновлення після перетренованості. Це ще рано! Важко сказати, який час підходить для кожної людини. Я особисто - я повністю одужав майже 3 роки, перш ніж вирішив втратити трохи жиру (це було в квітні 2020 року). Деякі можуть бути готові через рік після одужання. А деякі ніколи не хочуть цього робити - це теж добре!