Схудніть і насолоджуйтесь цим - дієта на цукор у крові Майкла Мослі
Цей тиждень був чудовим тижнем для дієти на цукровій крові, спочатку NHS заявила, що почне давати пацієнтам дієту на 800 калорій на день під наглядом лікаря, щоб повернути діабет типу 2, а потім Том Уотсон, заступник лідера лейбористів, схудши майже на 50 кг, дотримуючись принципів БСД, і змінив свій діабет, вивівши це питання на передню частину сцени.
Щоб допомогти цьому, за допомогою своєї дружини доктора Клер Бейлі я хочу поділитися своїми основними порадами щодо того, як дотримуватися способу життя та зробити його простішим, ніж ви думаєте!
Поповніть свої шафи
Перш ніж купувати інгредієнти для рецептів, очистіть свої шафи від спокус. Якщо є солодкі закуски, якщо у вас немає надлюдської сили волі, ви їх їсте. Барахло має йти.
Перелічіть свої цілі
в гущі нового режиму харчування у вас виникнуть хвилини сумнівів або ви забудете, чому ви ставите себе через це.
Тому перед тим, як почати, запишіть причини, за якими ви хочете прийти у форму і залишатися здоровими. Тримайте цей список при собі і читайте, коли слабшаєте.
Знайдіть приятеля з дієти
Ми соціальні істоти, і початок дієти з вашим партнером чи другом кардинально покращить ваші шанси на успіх.
Як тільки ви вирішите це зробити, повідомте про це своїм друзям та родині. Вони можуть знати когось, хто хоче приєднатися до вас. І роблячи публічне зобов’язання, ви, швидше за все, дотримуватиметесь цього.
Виміряйте себе
Проведення вимірювань стану здоров’я кожні кілька тижнів, щоб перевірити ваш прогрес, буде тримати вас на шляху.
Знайдіть тихий момент і візьміть пульс. Ви знайдете його на зап’ясті, безпосередньо поза крайнім сухожиллям. Ваш пульс - це показник загальної фізичної форми. Перевірте це кілька разів, потім обчисліть середнє значення.
Далі зважте себе, а потім введіть свою вагу та зріст у калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) (знайдіть його в Інтернеті, погугливши «Калькулятор ІМТ»), щоб розробити свій.
Нарешті, визначте розмір талії - чесно - не тримаючи все, вимірюючи навколо тіла на рівні пупка. І зробіть кілька селфі: ви захочете показати людям «до» та «після».
Планувати заздалегідь
Планування означає, що вам не потрібно буде покладатися на спонтанні сплески сили волі.
Тож плануйте їжу заздалегідь і прагніть різноманітності, щоб зберегти ваш інтерес та харчовий баланс.
Зберіть сніданок напередодні ввечері або встаньте на десять хвилин раніше, щоб дати час зробити здоровий обмін з тостів і варення або оброблених каш на смачний ситний сніданок, наприклад, яйця або кашу.