Схудніть на літо, ваш 10-тижневий план Органічна краса
Схуднути на літо: ваш 10-тижневий план
Офіційно підкрадається весна, пориви вітру 50 градусів та шалене хвилювання у повітрі. Це означає, що сезон бікіні лише за кілька місяців! Тож, перш ніж сідати на чергову божевільну дієту або починати робити сокові чистки через тиждень, дозвольте мені допомогти! Нижче ви знайдете 10-тижневий план схуднення на літо, оновлення дієти та активізації тренувань. Якщо ви берете на себе зобов'язання перед собою, своїм тілом та своїм солодким, сексуальним літнім я, цей план приведе вас туди. Залишайтеся на зв'язку в коментарях або на нашій сторінці у Facebook, щоб підтримувати одне одного впродовж цих 10 тижнів, задавати та відповідати на запитання та нести відповідальність!
Тижні 1 і 2:
Ці перші два тижні про те, щоб розпочати і дотримуватися кількох супер здорових звичок, перш ніж ми перейдемо до усунення деяких неприємних звичок. В першу чергу, витратьте ці два тижні на гага на зелень. я мав це на увазі! Пообіцяйте мати повну порцію (принаймні 1 склянку) зелені за два прийоми їжі на день. Для додаткового бонусу, кам’яниста зелень за всі три прийоми їжі! І коли я кажу зелень, я не маю на увазі блідий, неміцний салат. я маю на увазі насичена, темно забарвлена, надживна капуста, шпинат, мангольд, брокколі-рабе, зелень кульбаби та комір. Їжте їх сирими, їжте їх приготованими (просто швидке соте з оливковою олією або кокосовою олією, часником та щіпкою морської солі та свіжого перцю робить свою справу), кидайте їх у свої смузі, яйця та зерна . Зелень є надзвичайно сильною, детоксикуючою їжею для схуднення, яка по суті є "безкоштовною" з точки зору калорій. Отже, вживання цих 2-3 склянок смачної зелені кожного дня протягом наступних 10 тижнів означає менше місця для інших здутих і дерьмових продуктів.
Далі, попрацюйте над тим, щоб зробити обід найбільшою їжею вашого дня. Більш легка вечеря - це один із найшвидших способів сприяти зниженню ваги та детоксикації, допомагаючи вам почуватися енергійнішими та врівноваженішими протягом дня! Так зробити обід обіднім, а вечерю обіднім (подумайте суп та/або салат), і спостерігайте, як кілограми починають падати.
Нарешті, зобов’язуйтесь тренуватися будь-яким способом, який вам подобається, протягом 30 хвилин до години, принаймні 3 дні на тиждень протягом цих двох тижнів. Це може бути йога, пілатес, біг, зумба, плавання . все, що ти любиш! Не переживайте так сильно про те, що на ці два тижні, просто зосередьтеся на тому, щоб зробити ці три дні на тиждень предметом вашої рутини, про який не можна домовлятися. Встановіть дні, внесіть їх у свій календар і дотримуйтесь їх. Найкраще працює три дні на тиждень, які ви тренуєтесь, тому ви не з’ясовуєте, куди його помістити щодня. Наше тіло та розум процвітають у повсякденному житті, і це єдиний спосіб виробити стійкі, здорові звички!
Короткий огляд тижнів 1 і 2:
- Зелень не менше двох разів на день
- Великий обід/легка вечеря
- Вправа 30 хв-1 год 3 дні на тиждень
3 і 4 тижні:
Тепер, коли ви їсте тонни зелені щодня і тренуєтеся три дні на тиждень, ми можемо почати виключати деякі звички, які заважають вашому літньому курінню. Настав час вирізати оброблений цукор. Цілком. Як і в, sayonara для Snickers, Skittles та содової. Чи означає це, що ви не можете їсти нічого солодкого до літа? Звичайно, ні! Запасіться смачними фруктами (особливо сильнодіючими антиоксидантними ягодами, які повертаються до сезону) та солодкими сезонними овочами, такими як помідори, буряк, болгарський перець, кукурудза, кріп та запашний горошок. Чим більше ви включаєте ці натуральні солодкі продукти у свій раціон, тим менше ви будете прагнути до солодких солодощів, які відводять вас до танкіні все літо. Побалуйте себе кількома квадратиками темного шоколаду (наприклад, насправді 70% темного шоколаду), коли хочете трохи зайвого, і потягніть натурально підсолоджений чай протягом дня, щоб допомогти приборкати тягу. Чаї з гібіскуса, імбиру та коренів кульбаби весняно глибоко детоксикують, а з домішкою стевії, щоб підсолодити, вони є прекрасним напоєм, котрий потягує цілий день, щоб сприяти схудненню та уникати цукру!
Далі, давайте підсилюйте свої тренування. Де б ви не були, подивіться на це. Якщо ви займаєтеся йогою три дні на тиждень, додайте четвертий день кардіотренування або силових тренувань. Якщо ви працювали або користувались еліптичною машиною три дні на тиждень, додайте день ваги або клас завантажувального табору. Якщо ви були повільним стартером і щойно ходили ці три дні на тиждень, зобов’яжіться брати заняття за вашим вибором протягом двох із цих днів. Де б ви не були, посилюйте його!
Короткий огляд тижнів 3 і 4:
- Виріжте весь оброблений цукор
- Їжте фрукти (особливо ягоди) та солодкі овочі.
- Використовуйте натуральні підсолоджувачі в чаї та каві.
- Підсилюйте тренування до 4 днів на тиждень.