Схуднути і запобігти діабету, займаючись 6 хвилин на тиждень

Людина помирає в Ізраїлі після того, як двічі заразився коронавірусом різних штамів

BioNTech: Вакцина може бути незабаром адаптована до нових варіантів вірусу

Мостову катастрофу в італійській Генуї спричинило прострочене утримання

"Я не зможу провести Різдво з домочадцями"

Великобританія та Франція повинні відновити відвідувачів вантажних перевезень між двома країнами в середу

Регулярні рухи і фізичні вправи необхідні для здоров’я. Наші предки палеоліту мали інше слово для вправ: "життя". Природно, що вони проводили багато часу на відкритому повітрі на сонці, гуляли, полювали, збиралися та виконували різні інші завдання з фізичної орієнтації. Вони не мали поняття цього як "вправа" чи "вправа". Це було просто життя.

хвилин

Але хоча фізичні вправи сприяють здоров’ю різними способами, для них це часом не дуже ефективно втратити вагу. Або, більш конкретно, “кардіо” низької інтенсивності, що є способом, яким більшість людей займаються, не є ефективним для схуднення.

Чому кардіо не працює для схуднення?

Як це могло бути? Є три основні причини:

  • Опік калорій під час фізичних вправ, як правило, невеликий.
  • Люди, які більше займаються фізичними вправами, також, як правило, їдять більше (що заперечує ефект регулювання ваги вправ).
  • Збільшення певних періодів фізичних вправ може призвести до того, що люди стають більш сидячими в іншому випадку.

Прикладом першої причини стало дослідження, яке спостерігалося за жінками протягом одного року, і показало, що, щоб схуднути на один кілограм жиру, їм доводилося займатися фізичними вправами в середньому 77 годин. Це довгий час на біговій доріжці, щоб просто схуднути на 2 кілограми!

На прикладі другої причини одне дослідження показало, що люди, які займаються фізичними вправами, як правило, їдять більше після цього і прагнуть до калорійної їжі. У назві цього дослідження сказано все: "Гостра компенсаторна їжа після фізичних вправ пов'язана з неявною гедонічною тягою до їжі".

За третьою причиною одне дослідження призначило 34 жінки із зайвою вагою та ожирінням на програму вправ протягом 8 тижнів. Втрата жиру в кінці дослідження становила в середньому 0,0 кг. Не дуже вражає. Але дослідники помітили, що деякі жінки худнуть, а інші насправді набирають вагу. Яка була різниця?

У жінок, які не втрачали вагу, збільшення конкретних періодів фізичних вправ відповідало зменшенню загальних витрат енергії. Переклад: Вони частіше потрапляли в залежність від телебачення, коли не виконували фізичних вправ, нівелюючи ефект спалювання калорій від тренувань.

Вправи низької інтенсивності неефективні для втрати жиру

Якщо ви все ще не впевнені, група Кокрана провела огляд 43 окремих досліджень щодо вправ для схуднення. Тривалість дослідження становила від 3 до 12 місяців, а сеанси вправ тривали в середньому 45 хвилин з частотою 3-5 разів на тиждень. Результати? У середньому додаткова втрата ваги під час фізичних вправ становила в середньому близько 1 кг (2,2 фунта). Якщо припустити, що вони виконували вправи по 45 хвилин 4 рази на тиждень протягом 6 місяців, це означає, що їм потрібно було робити вправи 69 годин, щоб скинути 1 кг.