Схуднути, не рахуючи калорій (бо підрахунок калорій відсмоктує) Рішення для тіла

19 травня схуднути без підрахунку калорій (бо підрахунок калорій відстій)

Схуднути важко.

Підрахунок калорій відстій. Це нудно і трудомістко. Найгірше те, що це вкрай неточно, оскільки занадто багато рухомих цілей.

Але існує таке поняття, як енергетичний баланс. Це означає, що ви схуднете, якщо спалите більше калорій, ніж введете.

То чому ж деякі люди “успішно” худнуть при підрахунку калорій?

Підрахунок калорій дає їм зрозуміти, що вони їдять, і допомагає зосередитися на контролі порцій.
Це найбільша причина, за якою працює будь-який тип підрахунку чи запису. Це змушує вас усвідомлювати, що ви їсте, що, природно, означає кращий вибір їжі.

Але підрахунок калорій все одно відстій. Потрібен час і запитайте себе: "Я, я справді збираюся рахувати калорії, бали або зважувати свою їжу, яку вони залишають у моєму житті?"

Ця відповідь "НІ !" Якою б програмою схуднення ви не обрали, вона повинна бути:

Сталий
Здоровий для вас та навколишнього середовища, заснований на цільній їжі, що не перероблена або перероблена мінімально
Усунути дефіцит поживних речовин
Щось, що ти можеш робити, коли важкі чи напружені часи.

Тепер повернемося до того, чому підрахунок калорій проблематичний. 5 основних проблем:

Кількість калорій на етикетках продуктів харчування може бути знижена на 20%
Ми не поглинаємо всі споживані калорії. Хтось більше, хтось менше.
Приготування їжі збільшує засвоєння калорій. Сира їжа має менше калорій, і етикетки цього не відображають.
Визначення ваших добових потреб у калоріях на основі рівнянь схуднення може бути вимкнено на цілих 50%.
Калорії, спалені під час фізичних вправ, дуже індивідуальні. Показання, які ви отримуєте на машинах або на моніторі серця, - це лише оцінки. Вони не є специфічними для вас.

Ці п’ять цілей, що рухаються, ускладнюють точний підрахунок калорій.

Так, що ти робиш? Ви повинні бути в дефіциті калорій, щоб схуднути. Але як можна знайти спосіб схуднути, не збожеволівши?

Не було б чудово, якби існував підхід, який, природно, автоматично регулює апетит і вчить вас контролювати порції?

Ось три кроки, які ми використовуємо з нашими клієнтами з харчування, щоб допомогти їм досягти результату.

Їжте повільно і зосередьтесь на їжі.
Зосередьтеся на ієрархії їжі: спочатку їжте їжу з найбільшим вмістом клітковини та води.
Дотримуйтесь підбору порцій, призначених для вашого тіла.

Їжте повільно та зосередьтеся на їжі

Це звучить насправді просто і по-дурному, але це працює. Чому? Шлунок вміщує лише близько 500 калорій. Якщо ви їсте повільніше, у вас є можливість для рецепторів розтягування живота визначити, що ви ситі.
Цей процес займає близько 20 хвилин. Отже, якщо ви ретельно і повільно жуватимете, не тільки ваше травлення стане кращим, але ви насправді будете «почуватись» ситими і не дасте вам переїдати.

Подумайте, скільки разів ви голодували і їли занадто швидко, лише щоб відчути, що збираєтеся лопнути в кінці трапези. Якби ви їли повільніше і не поспішали, ніколи не переїли б.