Шукаєте рекомендації щодо харчування та фітнесу - Велике зелене яйце - Форум EGGhead - The

Нещодавно я мав успіх у скороченні певної ваги та жиру в організмі завдяки тривалому позбавленню калорій. Однак, як і передбачається, я вважаю, що це стримує мою рутину з обтяженнями, оскільки я вживаю недостатньо калорій для нарощування м’язів, незважаючи на те, що піднімаю відносно важкі.

щодо

Хоча я знаю основні принципи харчування для нарощування м’язів, я шукаю детальну книгу, що поєднує як теорію, так і практичну інформацію, як-от рецепти та плани харчування.

У когось є фаворит, якого він може порекомендувати?

Коментарі

Немає рекомендацій щодо книги, проте білок є ключовим фактором для нарощування м’язів. Важка вага, низькі повторення (макс. 8) з 3-4 підходами. Здійснюйте щонайменше 70% вашої ваги білка. Важко обійтися без використання шейків. Я 240 фунтів і дві совки Optimum Nutrition Gold Standard дають мені 240 кал, 2 г жиру і 48 грамів білка.

Перевірте EXRX.net багато корисної інформації, включаючи харчування

Джон - https://www.instagram.com/hoosier_egger
XL BGE, LG BGE, KJ Jr, піч для піци Ardore, King Disc
Блумінгтон, Індіана - Ху Ху Ху Ху Хусі!

@ColtsFan: Дякую за посилання. Схоже, там є багато корисної інформації. Напевно витратите трохи часу на перегляд. Re: ваш білковий порошок, ви розставляєте свої совки? Багато хто стверджує, що організм може засвоювати лише 30-40 грамів за раз.