Швидке схуднення 9 Поради щодо фітнесу та харчування для втрати форми жиру на животі
Автор «Нульової дієти на животі» ділиться своїми перевіреними порадами щодо втрати жиру на животі та почуття стрункості
Я нетерплячий. Якщо я купую щось через Інтернет, я хочу, щоб його негайно доставили. Якщо я замовляю на проїзді, я не хочу працювати на холостому ходу, поки його підбивають. І якщо я зроблю кілька кроків, щоб згладити живіт, я хочу швидко побачити результати.
Досліджуючи свою нову книгу, я натрапив на захоплююче дослідження, яке показало, що швидке схуднення є запорукою постійного схуднення. Повільний та стійкий може перемогти у перегонах, але більшість із нас кидає задовго до того, як запустити перегони. Ось чому, компліменти моєї нової книги «Нульова дієта на животі», я розробив ці дев’ять речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб завтра прокинутися стрункішими. Ви збираєтеся скинути 10 фунтів протягом наступних 24 годин? Звичайно, ні. Але ви можете зробити ці прості кроки сьогодні, які дадуть вам видимі результати завтра.
1. Покиньте йогуртову дієту
Я виключаю йогурт зі свого раціону з кількох причин. По-перше, хоча йогурт має репутацію сприяння розвитку здорових бактерій на животі, насправді справа в цьому зовсім інша. У більшості йогуртів настільки багато цукру, що вони насправді живлять шкідливі бактерії в кишечнику. Вони також містять багато лактози, природного цукру, що міститься в молочних продуктах, і багато з нас мають проблеми з розщепленням. Поєднання обох цих симптомів може спричинити здуття живота та запалення, які можуть змусити вас виглядати і відчувати себе товстішими, ніж ви є. Не їжте йогурт сьогодні, завтра прокидайтеся худішими. Або якщо вам потрібно їсти йогурт, знайдіть той, у якому є 8 г цукру або менше, наприклад, аромат чорниці Chobani Simply 100, один з моїх улюблених, який не заважатиме вашим цілям щодо схуднення. (І ознайомтеся з 10 щоденними звичками, які вибухають жир на животі.)
2. Виконайте цю вправу для всього тіла
Тренувальний хід "Thruster" - це проста вправа для всього тіла, яку потрібно виконувати лише вісім хвилин. Але як тільки ви це зробите, ви виявите затягування навколо вашого ядра, яке доводить вам, що воно працює. Ви будете виглядати і відчувати себе стрункішими наступного дня, але з часом ви дійсно почнете спостерігати втрату ваги. Ось як це зробити:
В: Стоячи на висоті, розставивши ноги на ширині плечей, потримайте пару гантелей за плечі, долоні один до одного.
Б: Опустіть стегна в присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Одним рухом витягніть ноги, щоб піднятися на висоту, керуючи гантелями над головою. Зробіть паузу, потім опустіть гантелі у вихідне положення. Робіть стільки, скільки зможете, поки не почнете втомлюватися, потім зробіть паузу, а потім продовжуйте рухатися, поки не досягнете 8-хвилинної позначки.
Спочатку обов’язково приймайте це повільно. З часом спробуйте покращити загальну кількість повторень - або використовуйте трохи важчі гантелі - за допомогою цього тренування для всього тіла, яке теж накачує серце!
3. Прийміть душ перед сном
Сон частково викликається процесом охолодження вашого тіла; ось чому ми не спимо надто добре, коли погода спекотна та похмура. Коли ви приймаєте душ перед сном, ви активуєте термостат свого тіла, змушуючи вас швидше заснути. Кращий сон означає зниження рівня гормону стресу кортизолу, який також є гормоном накопичення жиру. (Охолодження також сприяє стимулюванню коричневого жиру, такого типу жиру, який міститься на потилиці, і допомагає вашому тілу спалювати більше калорій - насправді до 275 за три години!). горщик зеленого чаю (спробуйте один із цих 5 найкращих чаїв для схуднення).