Швидкий; Простий план харчування для схуднення

Хоча фізичні вправи є важливими для збереження здоров’я та фізичної форми, якщо ваша мета - схуднути, ваша дієта повинна бути вашим головним акцентом. Поодинокі вправи (як наші тренування HIIT) можуть допомогти вам схуднути, але це не заважатиме довго тривати, якщо ви не вкажете своє харчування. Почніть із заповнення скриньки рецептів легкими, насиченими смаком і не завантаженими калоріями.

Але якщо ви затягуєте ноги з прибирання тарілки, перестаньте відкладати на завтра те, що ви можете розпочати сьогодні! Незалежно від того, чи ви тільки починаєте, чи хочете отримати найкращу форму у своєму житті, ми склали план харчування, який може вам допомогти. Вийміть здогадки і почніть почувати себе чудово сьогодні.

Незважаючи на те, що ми завжди радимо проконсультуватися зі своїм лікарем або тренером Gold’s Gym, починаючи новий план харчування, цей тижневий план харчування - чудовий спосіб розпочати!

Підніміть свої тренування на високу передачу за допомогою БЕЗКОШТОВНОГО посібника з харчування Gold's Gym:

Їжте чистоту за цими рецептами з нашого швидкого та простого плану харчування для схуднення - у них все менше 400 калорій кожен! Просто виберіть один простий прийом їжі зі сніданку, обіду та вечері щодня, і ви будете впевнені, що харчуєтесь чисто, зберігаючи калорії під контролем.

Загальна кількість калорій: 200 на порцію
Обслуговує: до 4-х

Інгредієнти:

5 яєць Бризок молока
1 10 унцій. пакет замороженого подрібненого шпинату, розмороженого і вичавленого насухо
2 подрібнені цибулі-цибулини
1 C подрібнений сир на ваш вибір
Сіль і перець

Загальна калорійність: 362 на порцію
Подає: 1

Інгредієнти:

2 скибочки на вибір хліба
½ до ¾ стиглого авокадо
1-2 т веганського пармезану
Щіпка пластівців червоного перцю

Загальна кількість калорій: 260 калорій на порцію
Подає: 1

Інгредієнти:

½ Простий грецький йогурт
½ З вареної лободи
1-2 ч. Ложки меду
½ C Cheerios, стародавні зернові злаки
½ С гранатові аріли або інші ягоди

Загальна калорійність: 350 на порцію
Подає: 1

Інгредієнти:

Лобода 2/3 С
¼ C чорниця
1 т подрібнених підсмажених волоських горіхів
2 Т коричневого цукру
½ ч. Ложки кориці

Загальна кількість калорій: 321 на порцію
Подає: 1

Інгредієнти:

1 яйце
2 яєчних білка
1 т жирного подрібненого сиру чеддер із зниженим вмістом жиру
½ подрібнений авокадо
½ ч. Ложки додаткової оливкової олії
½ С червоний болгарський перець
1/8 ч. Ложки солі
1/8 ч. Ложки перцю чилі
Чорний перець за смаком

Загальна калорія: 212 на порцію
Подає: 2

Інгредієнти:

Шар арахісового масла:
1 заморожений банан
¼ C арахісового борошна або 2 Т арахісового масла
Дрібка солі
½ ч. Ложки ванільного екстракту
1 C несолодкого мигдального молока
4 великі кубики льоду

Шоколадний шар:
1 заморожений банан
3 т какао-порошку
1 жменя шпинату
1 C несолодкого мигдального молока

Запечений омлет з Денвера

Загальна кількість калорій: 225 на порцію
Подає: 6

Інгредієнти:

½ C подрібнений червоний солодкий перець
½ C подрібнений зелений солодкий перець
1/3 C подрібненої жовтої цибулі
2 ч. Ложки оливкової олії
1 C подрібненої вареної шинки
8 великих яєць
1/3 C молока
½ Подрібнений гострий сир чеддер
Сіль і перець
Нарізаний авокадо, цибуля-лук та гострий соус для подачі.

Загальна кількість калорій: 200 на порцію
Подає: 4

Інгредієнти:

2 авокадо
2 т оливкової олії
1/2 фунтів. сирі креветки без жир
1 С помідори черрі
½ С кукурудза
¼ C Грецький йогурт
Сік 1 лимона
Сіль і перець
Базилік для гарніру

---