Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
Що таке швидкість метаболізму в стані спокою?
Визначення
Метаболізм - це процес, за допомогою якого ваше тіло змінює їжу та рідину, яку ви приймаєте, в енергію для використання.
Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - це мінімальна кількість калорій, необхідна для виконання основних функцій, таких як підтримка частоти серцевих скорочень та нагрівання тіла, дихання та підтримка мозкової діяльності. Ця мінімальна кількість енергії вам знадобиться щодня, навіть якщо ви не рухаєтесь. Двоє людей з однаковою вагою та зростом можуть мати різний рівень обміну речовин та потреби в енергії.
Тест RMR: як це працює
Тест RMR Fitnescity використовує найсучасніші технології для вимірювання кількості калорій, необхідних вашому тілу в стані спокою, тобто кількості калорій, необхідних вашому тілу для виконання основних функцій. З цього числа фахівець (ендокринолог або клінічний дієтолог) використовуватиме ваші результати, щоб визначити, скільки калорій потрібно в день, щоб втратити, підтримати або набрати вагу. Результати тестів, які ви отримуєте у своєму звіті Fitnescity, включають RMR та загальні витрати енергії, або кількість калорій, які ви спалюєте за день.
Знайдіть RMR-тест поблизу вас за допомогою Фітнес
Більше того, тест RMR також дасть вам ваш коефіцієнт дихального обміну (RER), який вказав, чи ви спалюєте більше вуглеводів жиру. Здорові люди повинні мати можливість покладатися переважно на жир для отримання енергії.
RER - це співвідношення між кількістю вуглекислого газу (CO2), що утворюється в метаболізмі, та використовуваного кисню (O2). Це співвідношення вказує на те, що ваше тіло використовує для отримання енергії: вуглеводи або жир. У стані спокою коефіцієнт корисної дії становить приблизно 0,8. Однак під час фізичних вправ кількість може перевищувати 1, оскільки виробництво СО2 робочими м'язами стає більшим і використовується більше O2.
RER 0,70 означає, що вашим основним джерелом енергії є жир, тоді як RER 0,85 означає, що ви використовуєте суміш жиру та вуглеводів. Якщо значення 1,00 у стані спокою, це означає, що ваше тіло в основному покладається на вуглеводи для отримання енергії.
Знайдіть поблизу RMR-тест
Як використовувати результати RMR
Отримавши результати RMR, ви можете легко розрахувати загальні витрати енергії на основі рівня вашої активності.
Ось як це можна зробити:
Без точного тесту ви можете використовувати свою вагу, зріст та вік для оцінки свого коефіцієнта коефіцієнта корисної дії. Однак у всіх різні, і невелика різниця у вашому RMR може з часом мати значний вплив на ваш раціон.