Швидко худніть, як це зробити правильно, не завдаючи шкоди собі
Ви працюєте над схудненням? Тоді звичайно, як і решта людей, ви хочете отримати результати досить швидко. Ви можете швидко схуднути, але ви повинні робити це правильно, інакше можете завдати собі шкоди.
У вас є більш здоровий вибір, який ви можете розпочати цього дня! Ми можемо сміливо стверджувати, що ви можете схуднути вдома на тиждень на 3 і більше кілограмів лише за допомогою здорового харчування та великої кількості фізичних вправ.
Як швидко схуднути
Скажімо, ви спалюєте до 500 калорій більше, ніж щодня з’їдаєте протягом тижня, ви повинні втратити близько 1-2 кілограмів. Якщо ви хочете ще більш швидких результатів, вам доведеться менше їсти і займатися ще більше.
Якщо ви скоротите від 1100 до 1300 калорій на день і тренуєтесь по одній годині на день, ви можете втратити 3-5 фунтів за перший тиждень або більше, якщо ви важите більше 260 фунтів. Дуже важливо не скорочувати більше калорій, ніж це, оскільки це небезпечно.
Якщо ви поріжете собі сіль і крохмаль, це може призвести до втрати ваги спочатку, але це переважно рідина, а не жир. Коли ви припиняєте споживати натрій і нарізаєте крохмаль, ви знижуєте рідину і затримуєте рідину, що призведе до втрати до 5 фунтів втрати рідини, коли ви почнете.
Дієти для швидкого схуднення
Часто фахівці рекомендують вживати дієту, яка мінімізує крохмаль і тваринний жир з м’яса. Для того, щоб швидко схуднути, багато вчених кажуть, що зосередьтеся на фруктах, яєчних білках, соєвих продуктах, грудях птиці без шкіри, овочах, молюсках, рибі та 95% нежирному м'ясі.
Ось декілька кроків від Доуна Джексона Блатнера, автора «Флексітаріанської дієти»:
- Насичуйтеся овочами.
- Пийте багато води.
- Втрачайте спокусливі продукти з дому.
- Залишайтеся зайнятими, тому ви не будете їсти лише тому, що вам нудно.
- Їжте лише з маленької тарілки, а не перед холодильником.
- Надзвичайно важливо, не пропускайте їжу.