Швидко рухаючись, як правильно перервати довгостроковий піст
Періодичне голодування (ІФ) та кетогенна дієта йдуть рука об руку. Багато кетодієти регулярно практикують короткочасне періодичне голодування (від 12 до 24 годин), але посипання протягом тривалого (> 24 години) швидкого повсякчас може дати численні інші переваги. Окрім фізіологічних переваг для мікробіому кишечника, рівня глюкози/кетонів у крові, регуляції гормонів та складу тіла, тривале голодування може забезпечити психологічні переваги завдяки рівню дисципліни, яка йому потрібна. [1]
Переваги короткочасного голодування [2, 3]
- Підвищена чутливість до інсуліну
- Зниження інсуліну після їжі
- Покращення функціонування В-клітин
- Зниження артеріального тиску
- Зниження окисного стресу
- Зниження апетиту
- Підвищений рівень кетонів
- Збільшена втрата жиру
- Інгібування тирозинкінази [4]
Переваги тривалого голодування [5, 6]
- Усі переваги короткочасного голодування
- Поліпшення засвоєння глюкози
- Покращення чутливості до інсуліну
- Збільшення кількості транспортерів кетонів [7]
Хоча тривалість часу і те, що ви споживаєте під час посту, важлива, що, що ви їсте, щоб перервати пост, є, безперечно, не менш важливим. Відсутність декількох днів без їжі збільшить чутливість до інсуліну та зменшить травні ферменти в шлунку. [2, 5, 8, 9] Враховуючи ці два фактори, важливо відповідно спланувати свою швидку їжу. Ось декілька порад, яких слід дотримуватись, щоб переконатися, що ви досягаєте швидкого результату оптимальним чином: