Швидший спосіб втратити жир негативні відгуки Нішат Таснім Середній
Ви швидко переходите до цієї статті, це означає, що ви цілком знайомі з такими термінами: періодичне голодування, їзда на вуглеводах та макроси відстеження. Ця програма в основному зосереджена на цих 3 секторах, тому я називаю їх тріадою. Але вам не потрібно турбуватися, якщо ви не звикли до цих слів. Я дам вам декілька основних уявлень перед тим, як описувати їх недоліки.
Швидший спосіб огляду програми втрати жиру -Перерване голодування:
Ця програма надасть вам два графіки на кожен день, з назвою вікно їжі та вікно посту. Там вони запропонували вікно 16/8 - 16 годин голодування і 8 годин годування. Якщо ви думаєте про те, щоб спробувати самостійно, вам слід пройти цю частину. Оскільки я прийшов з вісьмома потенційними недоліками або побічними ефектами. Всі вони дадуть вам прямі попередження про періодичне голодування.
№1 - Втручання в соціальний аспект харчування
Харчування - це велика частина нашої соціальної діяльності. Оскільки все наше святкування та особливі випадки обертаються навколо їжі. Цей спосіб харчування сильно відрізняється від типових режимів щоденного харчування більшості людей. Це дасть вам найкоротший час для їжі. Уявіть себе в натовпі, де всі, крім вас, їдять, також попиваючи напої. Це змусить вас незграбно виділятися з натовпу.
Найголовніше, що можна сказати про ці пізні нічні романтичні вечері, домашні сімейні вечері. Крім того, вечері на день народження, зустрічі на обід з вашим шефом та колегами. Це дозволить взяти ваші незабутні моменти.
# 2 - зголодніти! Мало енергії та непродуктивне
Нове дослідження Результати втрати ваги вказує на деякі факти. Дослідники заявили, що учасники ІФ зазнавали незначних несприятливих фізичних захворювань. Сюди входять відчуття холоду, запори, головні болі, відсутність енергії, поганий темперамент та відсутність уваги. "Після" практикування цього методу вони відчувають себе неактивними. Знову ж таки, це призводить до відсутності мотивації для виконання будь-якої роботи.
У 2017 році вони опублікували чергове дослідження на основі 12-тижневого випробування. Там вони виявили, що ІФ, схоже, не обмежує здатність людини до фізичних вправ. Це було короткочасне дослідження, тому ваші звички до фізичного навантаження з періодичним голодуванням досі незрозумілі.
Багато людей сприймають бенкетні періоди як шанс з’їсти більше їжі, ніж їм насправді потрібно. Після періоду посту ви настільки зголодніли, що ваша спокуса здичавіла, побачивши продукти. Кількість калорій, яку ви втратили натщесерцем, за час ваших бенкетів скасує все.
Люди можуть відчувати проблеми з травленням, коли вони з’їдають велику кількість їжі за короткий проміжок часу. Ці величезні обсяги їжі перетворюються на більше часу, необхідного для перетравлення. Цей стан додасть вашому шлунково-кишковому тракту додатковий стрес, що призведе до порушення травлення та здуття живота.
# 5 - Проблеми з низьким вмістом цукру в крові
Як правило, низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія є побічним ефектом діабету. Але це може трапитися і з не діабетиком. Групи ризику - це люди, які мають захворювання щитовидної залози. Уникання прийому достатньої кількості їжі або пропуску їжі викликає гіпоглікемію. Цього разу у них паморочиться голова, нудота або тремтіння.
# 6 - Це не для всіх!
Для вас буде найкращим вибором уникнути цього типу голодування, якщо у вас є якісь захворювання. Наприклад, люди, які страждають на діабет, потребують глюкози протягом дня. Якщо ви постійно відчуваєте нудоту або нездужання, періодичне голодування може вам не підійти. Тоді підійдіть до розладу харчової поведінки. Якщо у вас це вже було в минулому, я запропоную вам уникати періодичного голодування.
Іноді у людей з’являється ментальність до запою, оскільки їжа отримує дуже короткий час.
Це не тільки переїдання, що уповільнює ваш метаболізм, але також якщо це можна зробити. Коли ваше тіло переходить у режим голодування, воно починає використовувати ваш білок як джерело енергії. Це уповільнює BMR, навіть якщо це триває 24 години голодування. І це має негативні наслідки для здоров’я в довгостроковій перспективі!
# 8- Потенційні довгострокові наслідки для здоров'я (особливо для жінок!)
Періодичне голодування дає надмірні обмеження на білки та енергію. Як результат, ви можете страждати від нестачі поживних речовин, відхилень електролітів і навіть проблем із родючістю!
Опубліковано дослідження на тваринах щодо метаболізму в організмі, впливу на фертильність та всього іншого. Там вони заявили, що періодичне голодування призвело до зменшення маси тіла, рівня глюкози в крові та разюче зменшило розмір яєчників. Це також пов’язує з порушенням менструації, фертильністю та ранньою менопаузою у жінок.
Ви можете відвідати інше їх дослідження. Вони вивчали жінок, які мають нормальну вагу та нормальну їзду на велосипеді. Ці жінки голодували три дні поспіль середніх фолікулярних фаз, які впливали на лютеїнізуючий гормон. Але це періодичне голодування не заважало розвитку фолікулів або тривалості менструального циклу.
З іншого боку, жінки їдять менше білка, ніж чоловіки, жінки, що поститься, ще менше. Їжа з низьким вмістом білка означає менше амінокислот. Амінокислоти вкрай необхідні для активації рецепторів естрогену та продукування IGF-1. Цей IGF-1 необхідний для стимулювання потовщення стінки матки. Що додатково допомагає розпочати процес репродуктивного циклу. Оскільки рецептори естрогену знаходяться в організмі, тому зміна балансу естрогену змінить вашу метаболічну активність.