Сидіння занадто погано для вас, як сидіння може скасувати переваги фізичних вправ

Ви обов’язково біжите на звичайному. Але чи ваша сидяча робота це скасовує?

скасувати

  • Нові дослідження виявляють, що люди, які сидять близько 13 годин на день і ходять менше 4000 кроків на день, стають стійкими до метаболічних переваг фізичних вправ.
  • Люди, які сиділи протягом чотирьох днів, показали однакові результати в аналізі крові, який вимірював рівень тригліцеридів, глюкози та інсуліну, незалежно від того, чи займались вони протягом години четвертого дня чи ні.
  • Дослідники рекомендують робити щонайменше 8000 кроків на день, щоб уникнути “стійкості до фізичних навантажень”.

Коли ваш розумний годинник видає нагадування про те, щоб ви рухались, ви можете закотити очима: Ви вже сьогодні бігали, то чи не варто отримувати перепустку, щоб полегшити це? Можливо, ні, згідно з новими дослідженнями, опублікованими в Journal of Applied Physiology.

У своєму недавньому дослідженні дослідники попросили п’ятьох чоловіків та п’ять жінок, які за рівнем фізичної підготовки варіювались від нетренованих до рекреаційно активних, виконати два завдання. По-перше, вони повинні були бути сидячими (тобто вони сиділи близько 13,5 годин на день і ходили менше 4000 кроків на день) протягом чотирьох днів поспіль, не тренуючись. Потім їм довелося знову сидіти сидячи протягом чотирьох днів, але наприкінці четвертого дня вони пройшли важку годинну тренування на біговій доріжці при 64 відсотках від максимального рівня VO2.

Вранці після обох чотириденних розтяжок учасники проходили тест на високу толерантність до глюкози (HFGTT), який аналізував рівні тригліцеридів, глюкози та інсуліну в плазмі крові. Ці метаболічні результати були вражаючими: аналізи крові випробовуваних були однаковими після обох чотириденних періодів, що свідчить про те, що годинна тренування не може компенсувати наслідки сидіння так довго.

[Хочу почати бігати? Велика книга бігу для початківців проведе вас через усе, що вам потрібно знати для початку, крок за кроком]