Сила йоги для схуднення Спробуйте ці пози, щоб скинути кілограми

Коли ми думаємо про йогу та схуднення, силова йога миттєво спадає на думку. Схвалений відомими людьми з усього світу - від Малайки Арори Хан до Дженніфер Еністон - це чудова практика для тих, хто хоче скинути кілограми, не відвідуючи тренажерний зал.

сила

Силова йога має динамічний характер, переливаючись від однієї пози до іншої. Коли ви практикуєте це, ваші м’язи швидко нагріваються, що допомагає спалювати калорії. Не кажучи вже про те, що постави формують м’язи та розвивають силу.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Чи знали ви, що існують певні пози йоги, які можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж біг на біговій доріжці. Так, ви правильно прочитали.

Ось п’ять, з яких ви можете розпочати свою практику силової йоги:

1. Чатуранга дандасана або поза дошки

    • Почніть з баласани (пози дитини) з витягнутими вперед руками.
    • Підніміть стегна вгору, щоб плечі доходили по прямій лінії долонями, а коліна розташовувались нижче тазової кістки.
    • Подивіться вниз, але потилиця і голова повинні бути паралельні землі.
      Переконайтеся, що плечі відсунуті від вух, а хвіст затягнутий із скороченням м’язів живота.
    • Тепер, не змінюючи положення верхньої частини тіла, витягніть праву ногу назад, слідом за лівою ногою і втягніть пальці.
    • Тіло має бути прямолінійним, починаючи від плечей до п’ят.
    • Тепер киньте виклик силі свого тіла, згинаючи руки в ліктях, тримаючи тіло прямолінійно. Фокус полягає в тому, щоб висунути вагу тіла вперед і повернути лікті ближче до тулуба.
    • Тіло повинно знаходитися на два сантиметри над підлогою. Тримайте позу не менше 10 секунд при нормальному диханні.

    Ввічливість зображення: Shutterstock

2. Вашиштахана або поза бічної дошки

  • Почніть із повної дошки.
  • Тепер розташуйте праву долоню на одній лінії з правою ногою, підійшовши до правого краю правої ноги. Тепер ви будете звернені в бічну дошку до лівої сторони вашого тіла.
  • Відсуньте праве плече від правого вуха, тримаючи його на одній лінії з правою долонею.
  • Помістіть ліву ногу над правою ногою або поперек, залежно від рівня комфорту.
  • Максимально витягніть п’яти і підніміть стегна вгору, стискаючи зовнішні косі коси з правого боку тулуба.
  • Ваше тіло повинно бути по прямій лінії від голови до п’ят.
  • Тримайте позу з нормальним диханням не менше 10 секунд. Повторіть з іншого боку. Ввічливість зображення: Shutterstock