Силова ходьба та калорії живуть здорово

Пов’язані

Силова ходьба пропонує вправу із слабким ударом, яка особливо добре підходить новачкам у фітнесі. Ви можете ходити силою практично де завгодно, не потребуючи дорогого обладнання, і спалювання калорій - лише одна з переваг, яку дає ця вправа. Після того, як вам сподобається силова ходьба, ви зможете скоротити ще більше калорій, збільшуючи темп бігу або бігу.

калорії

Основний опік калорій

За інформацією Вашингтонського університету, при здоровому темпі швидкості ходьби близько 4,5 милі на годину людина вагою 140 фунтів спалює близько 201 калорій кожні 30 хвилин. Це приблизно нарівні з оцінкою авторки фітнесу Рут Філд, що приблизно 346 калорій спалюється за годину під час прогулянки потужністю 3,5 милі на годину. На додаток до швидкого темпу, правильна силова ходьба вимагає ефективних кроків, які приземляються на п'яту і відштовхуються пальцями ніг, а також прямої спини, підборіддя.

В порівнянні

Хоча силова ходьба не є сутулою у відділі спалювання калорій, вона не зовсім відповідає швидшим вправам. Наприклад, Філд проектує спалення близько 728 калорій кожні 60 хвилин під час пробіжки швидкістю 5 миль на годину, що вдвічі перевищує витрату калорій на енергетичну прогулянку. У статті для IrishTimes.com вона каже, що "м’який біг є більш ефективним, легшим для м’язів, виділяє більше енергії та формує більше витривалості, ніж силова ходьба".