Силова прогулянка цим шляхом пролила фунти, стукаючи вулицями - Mirror Online
Остання голлівудська тенденція вправ, яка потрапляє на наші береги, не може бути дешевшою чи простішою - ось чому ви повинні вкласти трохи сили в свій темп.
- 00:00, 16 березня 2009 р
- Оновлено 11:41, 28 січня 2012 р
Зірки масово стукають вулицями Лос-Анджелеса, силова ходьба - це останній модний спосіб скинути зайві кілограми.
Дженніфер Еністон, Наталі Імбрулія, Мел Бі та Данні Міноуг - лише деякі із знаменитостей, яких помітили, що найкращі ноги вперед.
І не випадково ці самі жінки також займаються спортом зі своїми найкращими фігурами на сьогоднішній день.
Але найкраще в цьому останньому захопленні фітнесом полягає в тому, що, на відміну від більшості дорогих примх, за якими стежать наші улюблені зірки, силова ходьба є безкоштовною.
Рецесія могла змусити багатьох з нас затягнути ремені, але це не означає, що наші джинси теж повинні бути щільнішими.
Силова ходьба - це один з найдешевших, найпростіших та найефективніших способів прийти у форму.
Чому силова ходьба перекладає кілограми
"Швидка ходьба - це одне з небагатьох видів діяльності, яке працює майже на кожній частині вашого тіла, починаючи від постави і закінчуючи визначенням м’язів", - каже фітнес-тренер Нікола Френд. - Це ідеальний універсал.
Дійсно, це не тільки тонізує стегна, литки та піднімає попку, але насправді може спалити більше калорій, ніж біг підтюпцем в одному темпі.
А завдяки зміцненню основних м’язів (глибокого живота та спини), силова ходьба також вирівнює живіт. Плюс, якщо ви швидко розмахуєте руками, це навіть призведе до тону надпліч - вигнання цих крил бінго назавжди.
Жировик
Якщо ви ходите досить швидко, ви повинні спалювати близько 400 калорій на годину. Насправді дослідження показали, що якщо ви ходите мінімум чотири рази на тиждень із темпом, що збільшує пульс, і щонайменше 45 хвилин кожного разу, ви можете втратити до 18 фунтів за рік - навіть не змінюючись ваш раціон.
Регулярні силові прогулянки також пришвидшують загальний рівень метаболізму і, отже, запобігають довгостроковому набору ваги протягом усього життя.
Як часто мені потрібно гуляти?
Одне з найкращих речей, пов’язаних із силовою ходьбою, - це те, що не потрібно довго помічати переваги. Ви могли б очікувати, що почнете спостерігати поліпшення форми свого тіла вже через два тижні ходьби три-чотири рази на тиждень протягом 30-45 хвилин.
Як це зробити
Ключем до перетворення ходьби на тренування є збільшення швидкості. Для цього вам потрібно буде по-різному використовувати стегна і ноги, але не хвилюйтеся - вам не потрібно робити те дивне перебільшене хитання, яке роблять пішоходи на Олімпійських іграх. Ось як розпочати:
Перед тим, як вирушити в дорогу
Носіть правильне взуття: це захистить ваші стопи, коліна та поперек. Придбайте зручну взуття для прогулянок або спеціальне взуття для силових прогулянок або “фітнес-взуття” у вашому місцевому магазині спорту.
Вкладіть гроші в крокомір: цей вишуканий пристрій рахує ваші кроки. Близько 10 000 на день - це хороший початок, який можна скласти до 16 000 за кілька тижнів.
Не перевантажуйте своє тіло: пакуйте лише те, що є абсолютно необхідним для прогулянки, і використовуйте рюкзак, щоб розподілити вагу.
Збийте пухирі: в аптеках можна придбати спеціальні пластирі для захисту пальців ніг та п’ят. Деякі ходунки клянуться, одягаючи тонкі пари шкарпеток як підкладку на товстішу пару.
Приділіть собі достатньо часу: Середня швидкість ходьби потужністю 4-5 миль/год, тому враховуйте, скільки часу вам потрібно прибути, якщо, наприклад, ви йдете пішки на роботу.