Силові тренування 101 5 Основні принципи підйому ваги
Силові тренування не тільки покращать загальний стан здоров’я та сили, але це також покращить вашу практику йоги, про яку ви можете дізнатись більше в розділі «5 причин, щоб додати силові тренування до своєї практики йоги». Хоча існує кілька способів силового тренування, важливо дотримуватися цих 5 основних принципів, щоб забезпечити найкращі загальні результати:
1. Тренуйтеся рівномірно
Подивившись у дзеркало, ви можете відчути, що вашим рукам потрібно більше чіткості, вашій попі потрібно трохи підняти форму і піднятись, або вашому бочці потрібно продати шість упаковок. Для отримання цих результатів життєво важливо, щоб ви тренували все своє тіло рівномірно. Якщо вашою конкретною метою є видалення жиру, вам слід усвідомити, що ви не можете зменшити кількість жиру. Ви не визначаєте, де ваше тіло накладає жир, і ви не можете вибрати, де ви хочете, щоб його видалили. Коли ви опрацьовуєте все своє тіло, ви побачите зменшення жиру з цих проблемних зон та всього вашого тіла.
Життєво важливо, щоб ви тренували все своє тіло рівномірно.
Працюючи рівномірно, ви збільшите попит свого організму на м’язи, і, роблячи це, ваше тіло нарощуватиме більше м’язів, а ті проблемні зони стануть більш підтягнутими. Боїшся стати надто м’язистим? Не хвилюйтеся: халк потребував гамма-випромінювання, щоб побудувати ці надто великі м’язи. Великі, об’ємні м’язи трапляються не випадково - вони навмисні. Контролюючи, як ви робите тренування, ви контролюєте свої результати.
2. Відпочинь
Коли ви спите, ваше тіло переходить у глибший стан спокою. Під час цього стану швидкого сну ваше тіло може зосередитись на відновленні та оздоровленні, а також це час, коли ваше тіло використовує найбільший відсоток жиру як джерело енергії.
Відпочинок важливий для вашого організму, і ми говоримо не лише про 8 годин сну, які ви повинні отримувати щовечора. Відпочинок між силовими тренувальними наборами є критичним. Коли ваш пульс підвищений, ваше тіло не здатне застосовувати таке ж навантаження, як коли ви починаєте з меншою частотою. Дайте собі час відпочити та перевести дух між перервами, щоб максимізувати свої результати.