Силові тренування для жінок Посібник із втрати жиру
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію, щоб отримати додаткову інформацію
Візьміть свій БЕЗКОШТОВНИЙ контрольний список для втрати жиру на силові тренування!
Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.
Якщо я хочу втратити жирові відкладення, чи не слід робити кардіотренажери?
Занадто часто, ЖЕНЩИНИ СПЕЦІАЛЬНО, пов’язати втрату жиру з кардіотренажерами.
Не зрозумійте мене неправильно, кардіо, безумовно, має свої переваги при втраті жиру, якщо робити це правильно.
На жаль, кардіотренування навіть не наближається порівняно з потенційними можливостями спалювання жиру в силових тренуваннях. Кілька досліджень ДОКАЗАЛИ, що силові тренування забезпечують кращі результати втрати жиру, ніж кардіотренування. (1), (2)
Вам абсолютно ПОТРІБНО силові тренування, включені у вашу фітнес-програму !
Дуже часто жінки негативно асоціюються з силовими тренуваннями, припускаючи, що вони будуть нарощувати м’язи, як Арнольд Шварценеггер.
Це досить далеко.
У той час як деякі жінки мають генетичну схильність до того, що вони мають більші рамки від природи, ця теорія йде лише досі. Якщо ви не знімаєте анаболічні стероїди, такі як Арнольд, вам не потрібно сильно турбуватися.
Тепер, коли ми це висвітлили, давайте обговоримо, як ви можете включити силові тренування для втрати жиру!
Спочатку обговоримо деякі інші переваги, які дає силовий тренінг.
1. Ефект післяопіку
Ефект післяопіку або EPOC (надмірне споживання кисню після вправ) - це, по суті, калорії, які ви продовжуєте спалювати після тренувань. Незважаючи на те, що це, як правило, пов’язано з високоінтенсивними тренуваннями, це все одно буде справедливим для ряду вправ для силових тренувань (не хвилюйтеся, ми скоро це розглянемо).
2. Покращує склад тіла
Так, ти будеш виглядати краще! Коли жир в організмі падає, ви також будете тонізувати своє тіло.
3. Підвищуйте довіру та настрій, зменшуючи стрес
Це мій особистий фаворит. Коли ви почнете виглядати краще, ви також почнете почуватися краще і про себе. Мабуть, найбільш корисна частина тренувань з опору. Насправді силові тренування вже доведено допомогти при депресії одночасно покращуючи низький рівень енергії (джерело)
4. Нарощує м’язову масу
Це добре. Перестаньте турбуватися про занадто багато м’язів! Не кажучи вже про те, що з віком наша м’язова маса природно знижується.
Чим більше м’язів у вас на тілі, тим більше калорій ви спалюєте в спокої . Це означає кращий потенціал спалювання жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що у вас вищий рівень обміну речовин, а це просто означає, що вам потрібно більше калорій, щоб підтримувати свою вагу.
5. Покращує H Здоров'я Землі
Коли на серце регулярно чинять більший тиск (як це відбувається під час тренувань щодо опору), це змушує серце перекачувати кров сильніше та ефективніше. Це спричиняє зниження артеріального тиску, ПРИРОДНО !
Тепер, коли ми розглянули переваги, давайте розглянемо кілька речей, про які слід пам’ятати, перш ніж набирати вагу.
Силові тренування для жінок Порада No1. Переконайтесь у правильному відновленні
Що я маю на увазі під цим, це належне охолодження.
Ви завжди повинні використовувати a поролоновий валик після кожного тренування! Що відбувається, коли ви натискаєте на м’язи, починають розвиватися невеликі мікроспазми. Залишившись наодинці, з часом утворюються адгезії або вузли.
Ці вузли дозволяють значно зменшити рух на м’язах збільшуючи шанс отримати травму . Отже, обов’язково розкачуйте ці м’язи, перш ніж вони перетворяться на вузли.
Силові тренування для жінок Порада No2. Уникайте жити за допомогою машин
Не зрозумійте мене неправильно, ДЕЩО вправи машини чудові. Проблема в тому, що ви обмежуєтесь лише ізольованими вправами.
Вільні ваги та вправи з повною масою тіла дадуть набагато кращі результати.