Контроль ваги за один день - втрата ваги
Більшості з нас відома аксіома АА "Один день за раз". Це говорить про секрет будь-якої довгострокової мети - зосередьтесь на правильному кроці, і подорож подбає про себе. Як алкоголік, котрий стикається з бажанням випити на кожному кроці, надмірна вага фатаголіка повинен також пройти вузьким проходом через мілини спокуси та смертельної ваги реклами продуктів харчування, всюдисущих проїздів, світських подій та офісних ласощів.
Хоча ніхто не припустить, що видужуючому алкоголіку це легко, очевидний факт: контрольоване харчування є складнішим, тому що ми не можемо зупинити холодну індичку, принаймні не постійно. Ми повинні їсти, щоб жити (але скільки з нас живе, щоб їсти?), Інакше помираємо від голоду.
Іноді холодна індичка здається найпростішим способом. Поговоріть з усіма, хто був на пості, і вони з ентузіазмом опишуть, як приблизно через три дні вони вже не хотіли їсти, не відчували голоду і блаженно насолоджувались своїм новим почуттям свободи та незалежності від їжі.
Але навіть прихильник голодування визнає, що деякий час прийом їжі повинен бути відновлений, бажано в розміреній, контрольованій послідовності. Повернення до реального життя може бути поштовхом! Цей наш реальний світ вимагає, щоб ми проходили кожен день із якомога меншими пробілами, вимагаючи арсенал зброї, щоб допомогти нам боротися з хорошою боротьбою проти нашого могутнього і всюдисущого ворога: жиру.
Ось декілька інструментів, які допоможуть вам пережити кожен день. Змішуйте, поєднуйте, додайте інших, кого знайдете, за потреби.
1. Послідовна обізнаність.
Ніколи, ніколи (чи це для вас достатньо міцно?) Не дозволяйте навіть насінню пройти повз ваших губ, не усвідомлюючи цього. Ви можете вибрати щось з’їсти або ж пропустити. Важливою концепцією є те, що ви робите вибір і контролюєте цей вибір. Скільки з нас розсіюється щось у рот, майже не підозрюючи про те, що ми робимо? Як часто ви відкладаєте друге печиво, і коли ви досягаєте його, його вже немає? Ми навіть не пам’ятаємо, щоб його їли, тому не можемо сказати, що нам сподобалось. Яка трата - і невинного печива, і приємного смаку, який воно забезпечило.
2. Замінити затримку відмовою.
Іноді просто важко сказати «ні». Якщо у вас такий настрій, скажіть собі, що ви трохи почекаєте і отримаєте його пізніше. Швидше за все, ваш настрій зміниться, ваше краще Я поверне собі перевагу, і ви вирішите не мати його взагалі. (І якщо ви все-таки це їсте, робіть це з повною обізнаністю та визначайте свій емоційний стан для запису у своєму журналі).
3. Уникайте ситуацій з гарячими кнопками.
Якщо ваші колеги свинину подають на частування в середині дня, заплануйте дзьоб на цей час і вирушайте на прогулянку. Ви почуватиметесь настільки доброчесними та підживленими свіжим повітрям, що повернувшись до свого столу, навіть залишки залишків не заслуговують другого погляду.
4. Уникайте публічних обговорень.
Не вступайте в звичку обговорювати свій раціон з колегами. Здається, всі на дієті, і всі намагаються щось інше. Перш ніж ви це зрозумієте, задушевно обговорюються плюси і мінуси, обговорюються заборонені та дозволені продукти, і вся команда повністю зосереджена на їжі - вірний рецепт (вибачте за каламбур) катастрофи! Ми хочемо, щоб ви зосередилися на тій значній частині світу, яка абсолютно не має нічого спільного з їжею. Не думайте про їжу, не говоріть про їжу, не візуалізуйте їжу, і ймовірність уникати їжі різко зростає.