Сім чіт-кодів для зменшення калорій - Плани дієти для кулінарних кухарів
У січні ми всі стаємо дещо амбіційними ... І навіть якщо вам вдалося просохнути, підготуватися і розпочати свою здорову рутину, є багато повсякденних дрібних змін, які варто зробити, щоб стримати надмірне харчування та спалити зайві калорії. Ось наші найкращі поради та маленькі хитрощі, щоб скинути зайву вагу та утримати її!
Отримайте писання
Пропускали страви? Виснаження під стресом? Харчовий щоденник може багато розповісти про ваші харчові звички і є чудовим способом стежити за тим, що ви їсте.
Ми всі знаємо, наскільки простіше добити цей пакет, коли ніхто не дивиться. Цукерки, чіпси або шоколад; якими б не були ваші чайові, випивка - це найчастіше самотня справа. Але написання своїх харчових звичок, як доведено, має величезне значення, навіть якщо ви цього не показуєте!
Незалежно від того, чи підраховуєте ви та вписуєте калорії, чи просто відстежуєте розмір порцій, ви швидко помітите, що писати саме те, що ви з’їли, приборкає вашу тенденцію відмовлятись! Деякі дослідження показують, що ведення харчового щоденника дозволяє людині, яка їде, схуднути вдвічі більше ваги, ніж тим, хто цього не робить ... лише тому, що ви записуєте те, що ви їли.
Виріжте найгіршого правопорушника
Вас залякує загальна дієта? Щоб не хвилюватися. Почніть з вирізання однієї або двох закусок/десертів, які, на вашу думку, погані ... а потім заберіть іншу, коли вам буде комфортно.
Можливо, вам не знадобиться щоденник їжі, щоб помітити, де ви помиляєтесь. Багато хто з нас знає про свої винні почуття, і відмовитись від них за один прийом - це більше ніж трохи лякає! То чому б не спробувати поступову зміну? Вивозити одну на тиждень ... або одну на два тижні ... одну на місяць?
Сплануйте, чим ви заміните кожен - підготуйте ванну подрібненої моркви або придбайте кілька корисних закусок (перегляньте сторінку із 100 калорійними закусками) і рухайтеся повільно. Вам має бути комфортно, щоб це тривало!
Обід
Ви були добре. Ви винесли все погане з дому ... але як щодо цього?
Якщо ви не дотримуєтеся дієти заважаючим доставкам, обід - це складний період. Незалежно від того, чи берете ви щось на ходу, чи робите це самостійно, трохи розумного планування може заощадити ваші гроші та калорії.
Домашні версії майже завжди містять менше калорій, ніж те, що ви збираєте в магазинах, і якщо ви зробите це свіжим (або воно стане для вас свіжим), вам буде корисно зробити власний вибір харчування.