Сім порад від NHS, щоб швидко і безпечно схуднути - не шкодячи здоров’ю - Щодня
Існує незліченна кількість привабливих дієт, але передбачувана наука, яка стоїть за багатьма, викликає сумніви, а деякі навіть становлять ризик для вашого здоров’я
- 22:53, 29 липня 2018 р
- Оновлено 11:28, 30 липня 2018 р
Дієти можуть бути складним досвідом, і там є багато заплутаної інформації.
Але незалежно від того, чи хочете ви збільшити кількість м’язів, наростити м’язи або просто скинути кілограми, важливо зробити це безпечно.
Існує незліченна кількість привабливих дієт, але передбачувана наука, яка стоїть за багатьма, викликає сумніви, а деякі навіть становлять ризик для вашого здоров’я.
Ось найкращі речі, щоб схуднути здоровим способом - на думку експертів NHS:
Пийте більше води і менше алкоголю
Багато людей думають, що голодні, коли насправді просто спрагують.
Тож вживання більше води протягом дня може допомогти вам перестати вживати зайві калорії.
Читати далі
Пов’язані статті
Алкоголь також містить набагато більше калорій, ніж усвідомлюють багато людей, включаючи вино та міцні напої.
Дві склянки вина додають приблизно стільки ж калорій, що і гамбургер - і вам потрібно буде побігти півгодини, щоб спалити його.
Їжте цю їжу з високим вмістом клітковини
Намагайтеся вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вона допомагає вам залишатися почуттям ситості.
Ви можете знайти клітковину у фруктах та овочах, цільнозерновому хлібі, макаронах, коричневому рису, квасолі, горосі, сочевиці та вівсі.
Не забороняйте будь-які продукти
Деякі дієти радять взагалі заборонити певні продукти, але експерти застерігають від цього.
На веб-сайті NHS Choices сказано: «Не забороняйте будь-які продукти зі свого плану схуднення, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі змусить вас лише більше жадати їх.