Сім речей, які ви можете зробити зараз, щоб поліпшити своє здоров’я в кишечнику

Десь між кінцем четвертого та початком третього століття до нашої ери Гіппократ, батько медицини, сказав: "Усі хвороби починаються в кишечнику". Незважаючи на те, що він був не зовсім правий, він також не був занадто далеко від мети.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Десь між кінцем четвертого та початком третього століття до нашої ери Гіппократ, батько медицини, сказав: "Усі хвороби починаються в кишечнику". Хоча він був не зовсім правий, він також не був занадто далеко від мети.

Коли ми говоримо про здоров’я кишечника, ми говоримо про „хороші” бактерії, які живуть у наших кишках і допомагають перетравлювати їжу та формують перший захист від хвороб та інфекцій. Гарне здоров’я кишечника означає догляд за цією бактерією.

Його ефект майже невимовний. Наприклад, нове дослідження Фламандського проекту кишкової флори виявило зв’язок між кишковими бактеріями та депресією. Faecalibacterium і Coprococcus були більш поширеними у людей, які стверджували, що мають високу психічну якість життя. Тим часом у тих, хто страждає на депресію, рівень копрококу та діалістеру був нижчим за середній. Мікроби в кишечнику виробляють нейромедіатори, які мають вирішальне значення для доброго психічного здоров'я, дозволяючи їм "розмовляти" з нервовою системою людини.

І це лише вершина айсберга. Хороший стан кишечника також пов’язаний із втратою ваги, гарною якістю шкіри, збільшенням енергії та зниженням стресу.

"Здоров'я кишечника відіграє важливу роль у підтримці нашого загального добробуту, і ключовим фактором цього є трильйони бактерій, які живуть у нашому кишечнику", - пояснює Глен Гібсон, професор кафедри мікробіології їжі в Університеті Редінга. "70pc нашої імунної системи знаходиться в межах наша кишка і 90 шт. нашого серотоніну (щасливої хімічної речовини) виробляється в кишечнику. Як і слід було очікувати, ті, хто є добрими бактеріями, мають переважати над поганими ".

Особливо важливо стежити за кишечником у міру дорослішання, оскільки люди похилого віку мають менш різноманітні типи кишкових бактерій, в той час як їх травна система слабшає, ніж у молодої людини.

Отже, що ви можете зробити, щоб доглядати за кишечником - і, як результат, за рештою тіла?

1. Їжте багато клітковини

Першим кроком до гарного здоров’я кишечника є вживання великої кількості клітковини, говорить Метт Перкінс, дієтолог з асортименту Kellogg’s Healthy Guts. Це підтримує здорові клітини кишечника та гарантує, що травна система може правильно очищати відходи.

"Нестача клітковини впливає на мікробіом кишечника, тобто у вас менше здорових штамів бактерій, порівняно з кимось, хто дотримується дієти з високим вмістом клітковини", - говорить Перкінс. «Дисбаланс корисних та поганих бактерій у кишечнику може вплинути не тільки на здоров’я кишечника, але й на низку інших хронічних захворювань, від запальних станів, таких як ВЗК (запальна хвороба кишечника), та артриту до метаболічних станів, таких як ожиріння та діабет. "